Palackemelés: Készítsen elő két vízzel töltött palackot. Álljon kissé terpeszben, mindkét kezében egy-egy palackot tartva. Emelje fel a jobb karját egyenesen felfelé, tartsa öt másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg tízszer, majd váltson a bal karra. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a felkar zsírpárnáit.Oldalirányú emelések: Tartsa meg a palackemelés kiinduló helyzetét. Nyújtsa ki a jobb karját jobbra, tartsa öt másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg tízszer, mielőtt a bal karra váltana. Ez a gyakorlat segít a kar kontúrjainak formálásában. Mellkasmagasságú palackemelések: Kezdje ugyanabban a kiinduló helyzetben, mint korábban, a kezeket mellkasmagasságban tartva. Emelje fel és engedje le felváltva a palackokat, ismételje meg húszszor.Ez a gyakorlat alaposan megmozgatja a karokat, segítve a felesleges karzsír csökkentését. Fej-térd hátrahajlás: Ehhez a lépéshez már nincs szükség a vizes palackra. Álljon egyenesen, lábait szétterítve. Emelje fel mindkét kezét, és tegye a feje tetejére, majd lassan hajtsa hátra a törzset, amennyire kényelmes. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ez a mozgás segít csökkenteni a hátsó zsírréteget.
Derékcsavarás: Álljon helyben, kissé szétterített lábakkal. Tegye a kezét a csípőjére, és a lábait mozdulatlanul tartva csavarja a törzsét az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordított irányba. Bár egyszerű, a derékcsavarás napi rendszeres gyakorlása hatékonyan karcsúsíthatja a derékvonalat.
Hasi nyomás: Álljon mozdulatlanul, egyik kezét a csípőjére téve, és enyhe nyomást gyakoroljon az alsó hasára. Cserélje meg a kezeket, és ismételje meg a mozdulatot a másik irányba. Ez a kis mozdulat segít a medence helyes beállításában és az alsó testrész karcsúsításában.
Ökölbe szorított előrehajlás: Álljon egyenesen, karjait emelje egyenesen a mellkasa elé, ökölbe szorítva. Húzza be a hasát, és lassan hajoljon előre a lehető legmesszebb, tartsa meg a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat segít csökkenteni az alsó hasi zsírt.
Lábujjhegyre állás: Álljon vigyázzba. Álljon fel mindkét lábujjhegyére, tartsa a legmagasabb pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat erősíti a vádli izmait és segít a lábzsír eltüntetésében.