Pullon nostaminen: Valmista kaksi vedellä täytettyä pulloa. Seiso jalat hieman erillään ja pidä yhtä pulloa kummassakin kädessä. Nosta oikea käsivarsi suoraan ylöspäin, pidä asento viisi sekuntia ja laske sitten alas. Toista kymmenen kertaa ennen kuin vaihdat vasempaan käsivarteen. Tämä harjoitus auttaa vähentämään olkavarsien pehmeyttä.Sivuttaisnostot: Säilytä pullojen nostojen lähtöasento. Ojenna oikea käsivartesi oikealle, pidä asento viisi sekuntia ja laske sitten alas. Toista kymmenen kertaa ennen kuin vaihdat vasempaan käsivarteen. Tämä harjoitus auttaa muotoilemaan käsivarsien ääriviivoja. Rintatason pullonostot: Aloita samasta lähtöasennosta kuin edellä, kädet rintatason korkeudella. Nosta ja laske pulloja vuorotellen, toista kaksikymmentä kertaa.Tämä harjoitus harjoittaa käsivarsia perusteellisesti ja auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa käsivarsista.
Pää polveen -taivutus: Tässä vaiheessa vesipulloa ei enää tarvita. Aloita seisomalla suorassa jalat erillään. Nosta molemmat kädet pään taakse ja nojaa sitten hitaasti vartaloasi taaksepäin niin pitkälle kuin se on mukavaa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Tämän liikkeen harjoittaminen auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa selän alueella.
Vyötärön kiertäminen: Seiso paikallasi jalat hieman erillään. Aseta kädet lantiolle ja pidä jalat paikallaan. Kierrä vartaloa myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tämä yksinkertainen vyötärön kiertoliike on helppo suorittaa.
Vyötärön kiertoliikkeet: Seiso paikallasi jalat hieman erillään. Aseta kädet lantiolle ja käännä vartaloa kellon suuntaan pitäen jalat paikallaan, sitten käännä toiseen suuntaan. Vaikka vyötärön kiertoliikkeet ovat yksinkertaisia, niiden päivittäinen harjoittelu voi tehokkaasti hoikentaa vyötäröä.
Vatsan työntö: Seiso paikallasi, toinen käsi lantiolla, ja paina kevyesti alavatsaa. Vaihda käsiä ja toista liike vastakkaiseen suuntaan. Tämä pieni liike auttaa korjaamaan lantion asentoa ja auttaa laihtumaan alavartalosta.
Nyrkkiin puristettu eteenpäin kallistuminen: Seiso suorassa, kädet suorina rinnan edessä, nyrkit puristettuina. Vedä vatsaa sisään ja kallistu hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, pidä asentoa noin 10 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista viisi kertaa. Tämä harjoitus auttaa vähentämään alavatsan rasvaa.
Varpailla nouseminen: Aloita seisomalla suorassa. Nouse molempien jalkojen päkiöille ja pidä korkeinta asentoa noin 10 sekuntia ennen laskeutumista. Toista viisi kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa pohjelihaksia ja auttaa poistamaan jalkojen rasvaa.