Pudelite tõstmine: Valmistage ette kaks veega täidetud pudelit. Seiske jalad veidi laiali, hoides mõlemas käes üks pudel. Tõstke parem käsi sirgelt üles, hoidke viis sekundit ja laske alla. Korrake kümme korda, enne kui vahetate vasaku käe vastu. See harjutus aitab vähendada ülakeha lõtvust.Küljelt küljele tõstmine: Säilitage pudeli tõstmise algasend. Sirutage parem käsi paremale, hoidke viis sekundit ja laske alla. Korrake kümme korda, enne kui vahetate vasaku käe vastu. See harjutus aitab vormida käte kontuure. Rinnatasandil pudeli tõstmine: Alustage samast algasendist kui eelnevalt, käed rinnatasandil. Tõstke ja laske pudeleid vaheldumisi, korrates kakskümmend korda.See harjutus kaasab põhjalikult käed, aidates vähendada käte liigset rasva.
Peast põlvedeni seljapaind: Selle harjutuse jaoks ei ole enam vaja veepudelit. Alustage seistes sirgelt, jalad laiali. Tõstke mõlemad käed pea taha, seejärel kallutage aeglaselt ülakeha tagasi nii palju, kui on mugav. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Selle liigutuse harjutamine aitab vähendada selja ümber olevat liigset rasva.
Vöökohtade keeramine: Seiske paigal, jalad veidi laiali. Asetage käed puusadele ja hoidke jalad paigal. Keerake ülakeha kellaosuti suunas, seejärel vastupäeva. See lihtne vöökohtade keeramise harjutus on kerge teha.
Vöökohtade keerutamine: Seiske paigal, jalad veidi laiali. Asetage käed puusadele ja hoides jalad paigal, keerutage ülakeha kellaosuti suunas, seejärel vastupidises suunas. Kuigi see on lihtne, võib vöökohtade keerutamise järjepidev igapäevane harjutamine tõhusalt vöökohta salendada.
Kõhu surumine: Seiske paigal, üks käsi puusadel, ja suruge õrnalt oma alakehale. Vahetage käsi ja korrake liikumist vastupidises suunas. See väike liigutus aitab parandada vaagna asendit ja aitab kaasa alakeha kaalukaotusele.
Käed rusikas ettepoole kallutamine: Seiske sirgelt, käed tõstetud sirgelt rinnale, rusikad kokku surutud. Tõmmake kõht sisse ja kallutage end aeglaselt maksimaalselt ettepoole, hoidke seda asendit umbes 10 sekundit ja naaske seejärel algasendisse. Korrake viis korda. See harjutus aitab vähendada alakeha rasva.
Varvastele tõusmine: Alustage seistes tähelepanelikult. Tõuske mõlema jala varvastele, hoidke kõrgeimat asendit umbes 10 sekundit enne langemist. Korrake viis korda. See harjutus tugevdab säärelihaseid ja aitab kaotada jalgade rasva.