Levantamiento de botellas: Prepare dos botellas llenas de agua. Póngase de pie con los pies ligeramente separados, sosteniendo una botella en cada mano. Levante el brazo derecho hacia arriba, mantenga la posición durante cinco segundos y luego bájelo. Repita diez veces antes de cambiar al brazo izquierdo. Este ejercicio ayuda a reducir la flacidez de la parte superior de los brazos.Elevaciones laterales: mantenga la posición inicial para las elevaciones con botellas. Extienda el brazo derecho hacia la derecha, mantenga la posición durante cinco segundos y luego bájelo. Repita diez veces antes de cambiar al brazo izquierdo. Este ejercicio ayuda a esculpir el contorno de los brazos. Elevaciones de botellas a la altura del pecho: comience en la misma posición inicial que antes, con las manos a la altura del pecho. Levante y baje las botellas alternativamente, repitiendo veinte veces.Este ejercicio trabaja a fondo los brazos, lo que ayuda a reducir el exceso de grasa en ellos.
Flexión hacia atrás de cabeza a rodilla: para este paso, ya no se necesita la botella de agua. Comience de pie con las piernas separadas. Levante ambas manos hasta apoyarlas en la coronilla y, a continuación, incline lentamente el torso hacia atrás tanto como le sea posible sin sentir molestias. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Practicar este movimiento ayuda a reducir la grasa de la espalda.
Giros de cintura: Póngase de pie con las piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en las caderas y, manteniendo los pies fijos, gire el torso en el sentido de las agujas del reloj. A continuación, invierta la dirección. Aunque es sencillo, la práctica diaria y constante de los giros de cintura puede ayudar a adelgazar la cintura.
Empuje abdominal: Póngase de pie con una mano en la cadera y aplique una ligera presión en la parte inferior del abdomen. Cambie de mano y repita en la dirección opuesta. Este pequeño movimiento ayuda a corregir la alineación pélvica y favorece la pérdida de peso en la parte inferior del cuerpo.
Inclinación hacia delante con los puños cerrados: Póngase de pie con los brazos levantados rectos delante del pecho y los puños cerrados. Meta el estómago e inclínese lentamente hacia delante al máximo, manteniendo la posición durante unos 10 segundos antes de volver a la posición inicial. Repita cinco veces. Este ejercicio ayuda a reducir la grasa de la parte inferior del abdomen.
Levantarse sobre los dedos de los pies: Comience de pie, en posición de firmes. Levántese sobre las puntas de ambos pies y mantenga la posición más alta durante aproximadamente 10 segundos antes de bajar. Repita cinco veces. Este ejercicio fortalece los músculos de las pantorrillas y ayuda a eliminar la grasa de las piernas.