Ανύψωση μπουκαλιού: Ετοιμάστε δύο μπουκάλια γεμάτα με νερό. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα πάνω, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και κατόπιν κατεβάστε το. Επαναλάβετε δέκα φορές πριν αλλάξετε στο αριστερό χέρι. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους στο άνω μέρος του χεριού.Ανύψωση από τη μία πλευρά στην άλλη: Διατηρήστε την αρχική θέση για την άρση των μπουκαλιών. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και κατόπιν κατεβάστε το. Επαναλάβετε δέκα φορές πριν περάσετε στο αριστερό χέρι. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διαμόρφωση του περιγράμματος των χεριών. Άρση μπουκαλιών στο ύψος του στήθους: Ξεκινήστε στην ίδια αρχική θέση όπως πριν, με τα χέρια στο ύψος του στήθους. Ανυψώστε και κατεβάστε εναλλάξ τα μπουκάλια, επαναλαμβάνοντας είκοσι φορές.Αυτή η άσκηση ασκεί εντατικά τους βραχίονες, βοηθώντας στη μείωση του περιττού λίπους στους βραχίονες.
Κάμψη προς τα πίσω με το κεφάλι προς τα γόνατα: Για αυτό το βήμα, το μπουκάλι νερού δεν είναι πλέον απαραίτητο. Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά. Σηκώστε και τα δύο χέρια και ακουμπήστε τα στο κεφάλι, στη συνέχεια γείρετε αργά τον κορμό προς τα πίσω όσο πιο πίσω μπορείτε άνετα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Η εξάσκηση αυτής της κίνησης βοηθά στη μείωση του λίπους στην πλάτη.
Στρίψιμο μέσης: Σταθείτε στη θέση σας με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς και, κρατώντας τα πόδια ακίνητα, στρίψτε τον κορμό σας δεξιόστροφα και μετά αντιστρέψτε την κατεύθυνση. Αν και απλή, η συνεπής καθημερινή άσκηση στριψίματος μέσης μπορεί να αδυνατίσει αποτελεσματικά τη μέση.
Πίεση στην κοιλιά: Σταθείτε ακίνητοι με το ένα χέρι στο ισχίο και ασκήστε ήπια πίεση στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε στην αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η μικρή κίνηση βοηθά στη διόρθωση της ευθυγράμμισης της λεκάνης και συμβάλλει στην απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματος.
Κάμψη προς τα εμπρός με σφιγμένες γροθιές: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια υψωμένα μπροστά από το στήθος, με σφιγμένες γροθιές. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα και σκύψτε αργά προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιά.
Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών: Ξεκινήστε στέκοντας σε στάση προσοχής. Σηκώστε τα δάχτυλα και των δύο ποδιών, κρατώντας την υψηλότερη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε. Επαναλάβετε πέντε φορές. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των γάμπων και βοηθά στην εξάλειψη του λίπους στα πόδια.