Flaschenheben: Bereiten Sie zwei mit Wasser gefüllte Flaschen vor. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und halten Sie in jeder Hand eine Flasche. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben, halten Sie ihn fünf Sekunden lang und senken Sie ihn dann wieder. Wiederholen Sie dies zehn Mal, bevor Sie zum linken Arm wechseln. Diese Übung hilft, schlaffe Oberarme zu reduzieren.Seitliches Anheben: Behalten Sie die Ausgangsposition für das Anheben der Flaschen bei. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach rechts aus, halten Sie die Position fünf Sekunden lang und senken Sie ihn dann wieder ab. Wiederholen Sie dies zehn Mal, bevor Sie zum linken Arm wechseln. Diese Übung hilft, die Armkonturen zu formen. Flaschenheben auf Brusthöhe: Beginnen Sie in derselben Ausgangsposition wie zuvor, mit den Händen auf Brusthöhe. Heben und senken Sie die Flaschen abwechselnd und wiederholen Sie dies zwanzig Mal.Diese Übung beansprucht die Arme intensiv und hilft dabei, überschüssiges Armfett abzubauen.
Kopf-zu-Knie-Rückbeuge: Für diesen Schritt wird die Wasserflasche nicht mehr benötigt. Beginnen Sie aufrecht stehend mit gespreizten Beinen. Heben Sie beide Hände an, um sie auf dem Scheitel zu platzieren, und beugen Sie dann Ihren Oberkörper langsam so weit wie möglich nach hinten, ohne dass es unangenehm wird. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Das Üben dieser Bewegung hilft dabei, überschüssiges Fett im Rückenbereich abzubauen.
Drehen der Taille: Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen aufrecht. Legen Sie die Hände auf die Hüften und halten Sie die Füße ruhig. Drehen Sie den Oberkörper im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Diese einfache Übung zum Drehen der Taille ist leicht auszuführen.
Taillenverdrehungen: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Legen Sie die Hände auf die Hüften und drehen Sie Ihren Oberkörper im Uhrzeigersinn, ohne die Füße zu bewegen, und dann in die entgegengesetzte Richtung. Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, kann das tägliche Üben von Taillenverdrehungen die Taille effektiv schlanker machen.
Bauchpressen: Stehen Sie still mit einer Hand auf der Hüfte und üben Sie sanften Druck auf Ihren Unterbauch aus. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Diese kleine Bewegung hilft, die Ausrichtung des Beckens zu korrigieren und unterstützt die Gewichtsabnahme im Unterkörper.
Vorbeugen mit geballten Fäusten: Stehen Sie aufrecht mit den Armen gerade vor der Brust und geballten Fäusten. Ziehen Sie den Bauch ein und beugen Sie sich langsam so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Diese Übung hilft, Fett im Unterbauch zu reduzieren.
Auf die Zehenspitzen stellen: Beginnen Sie in einer aufrechten Haltung. Stellen Sie sich auf die Fußballen und halten Sie die höchste Position etwa 10 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder absenken. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur und hilft, Fett an den Beinen abzubauen.