Zvedání lahví: Připravte si dvě lahve naplněné vodou. Postavte se s nohama mírně rozkročenými a v každé ruce držte jednu láhev. Zvedněte pravou ruku přímo nahoru, vydržte pět sekund a pak ji spusťte dolů. Opakujte desetkrát a pak přejděte na levou ruku. Toto cvičení pomáhá redukovat tuk v horní části paží.Zvedání do stran: Udržujte výchozí pozici pro zvedání lahví. Natáhněte pravou ruku doprava, vydržte pět sekund a pak ji spusťte dolů. Opakujte desetkrát, než přejdete na levou ruku. Toto cvičení pomáhá vytvarovat kontury paží. Zvedání hrudníku: Začněte ve stejné výchozí pozici jako předtím, s rukama na úrovni hrudníku. Střídavě zvedejte a spouštějte láhve držené v každé ruce. Opakujte dvacetkrát.Toto cvičení důkladně zapojuje paže a pomáhá redukovat přebytečný tuk v pažích.
Zahýbání hlavy k kolenům: Pro tento krok již láhev s vodou není potřeba. Začněte ve stoje s nohama rozkročenými. Zvedněte obě ruce a položte je na temeno hlavy, pak pomalu nakloňte trup dozadu, jak je to možné, aniž by vám to způsobovalo nepohodlí. Vydržte v této pozici 10 sekund. Cvičení tohoto pohybu pomáhá redukovat tuk na zádech.
Kroucení pasu: Postavte se na místo s mírně rozkročenýma nohama. Položte ruce na boky a při zachování pevné polohy nohou kroutěte trupem ve směru hodinových ručiček. Poté změňte směr. Ačkoli je to jednoduché, pravidelné denní cvičení kroucení pasu může pomoci zeštíhlit pas.
Tlak na břicho: Postavte se s jednou rukou na boku a jemně zatlačte na spodní část břicha. Vyměňte ruce a opakujte v opačném směru. Tento malý pohyb pomáhá korigovat vyrovnání pánve a napomáhá hubnutí dolní části těla.
Předklon se zaťatými pěstmi: Postavte se rovně s rukama zvednutýma před hrudníkem a zaťatými pěstmi. Vtáhněte břicho a pomalu se předkloňte co nejvíce, vydržte asi 10 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pětkrát. Toto cvičení pomáhá redukovat tuk v dolní části břicha.
Vzestup na špičky: Začněte ve stoje v pozoru. Vzestupte na špičky obou nohou a vydržte v nejvyšší poloze přibližně 10 sekund, než se vrátíte dolů. Opakujte pětkrát. Toto cvičení posiluje lýtkové svaly a pomáhá eliminovat tuk na nohou.