Повдигане на бутилка: Подгответе две бутилки, пълни с вода. Застанете с леко раздалечени крака, като държите по една бутилка във всяка ръка. Повдигнете дясната си ръка нагоре, задръжте за пет секунди, след което я спуснете. Повторете десет пъти, преди да преминете към лявата ръка. Това упражнение помага за намаляване на тлъстините в горната част на ръцете.Повдигане отстрани: Запазете началната позиция за повдигане на бутилки. Изтеглете дясната си ръка надясно, задръжте за пет секунди, след което я спуснете. Повторете десет пъти, преди да преминете към лявата ръка. Това упражнение помага за оформяне на контурите на ръцете. Повдигане на бутилки на нивото на гърдите: Започнете в същата начална позиция като преди, с ръце на нивото на гърдите. Повдигайте и спускайте бутилките последователно, като повторите двадесет пъти.Това упражнение ангажира изцяло ръцете, като помага за намаляване на излишната мазнина в ръцете. Извиване на главата към коленете: За тази стъпка вече не е необходима бутилката с вода. Започнете в изправено положение с раздалечени крака. Повдигнете и двете ръце, за да се опират на задната част на главата, след което бавно наведете торса назад, колкото е възможно, без да изпитвате дискомфорт. Задръжте в тази позиция за 10 секунди. Практикуването на това движение помага за намаляване на излишната мазнина около гърба. Извиване на талията: Застанете неподвижно с леко раздалечени крака. Поставете ръцете на хълбоците. Дръжте краката неподвижни и извийте торса по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Това просто упражнение за извиване на талията е лесно за изпълнение.
Усукване на талията: Застанете на място с леко разкрачени крака. Поставете ръцете на хълбоците и, без да мърдате краката, усучете торса си по часовниковата стрелка, след което обърнете посоката. Въпреки че е просто, ежедневното практикуване на усукване на талията може ефективно да я отслаби.
Натиск на коремните мускули: Застанете неподвижно с една ръка на хълбока и упражнете лек натиск върху долната част на корема. Сменете ръцете и повторете в обратната посока. Това малко движение помага за коригиране на изравняването на таза и спомага за отслабване на долната част на тялото.
Навеждане напред със стиснати юмруци: Застанете изправени с ръце, издигнати пред гърдите, и стиснати юмруци. Приберете корема и бавно се наведете напред до максимална степен, задръжте за около 10 секунди, след което се върнете в изходно положение. Повторете пет пъти. Това упражнение спомага за намаляване на мазнините в долната част на корема.
Изправяне на пръсти: Започнете в изправено положение. Изправете се на пръстите на двата крака, задръжте в най-високата позиция за около 10 секунди, преди да се спуснете. Повторете пет пъти. Това упражнение укрепва мускулите на прасеца и спомага за елиминирането на мазнините в краката.