رفع الزجاجات: جهز زجاجتين مملوءتين بالماء. قف مع مباعدة القدمين قليلاً، وحمل زجاجة في كل يد. ارفع ذراعك الأيمن للأعلى بشكل مستقيم، واستمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، ثم أنزله. كرر التمرين عشر مرات قبل الانتقال إلى الذراع الأيسر. يساعد هذا التمرين على تقليل ترهلات الذراعين.رفع الجانبين: حافظ على وضعية البداية لرفع الزجاجات. مد ذراعك الأيمن إلى اليمين، واستمر في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم أنزل ذراعك. كرر التمرين عشر مرات قبل الانتقال إلى الذراع الأيسر. يساعد هذا التمرين على نحت ملامح الذراع. رفع الزجاجات على مستوى الصدر: ابدأ بنفس وضعية البداية السابقة، مع وضع يديك على مستوى الصدر. ارفع الزجاجات وأنزلها بالتناوب، وكرر التمرين عشرين مرة.يعمل هذا التمرين على شد الذراعين بشكل كامل، مما يساعد في تقليل الدهون الزائدة في الذراعين.
الانحناء للخلف من الرأس إلى الركبة: في هذه الخطوة، لم تعد هناك حاجة إلى زجاجة الماء. ابدأ بالوقوف منتصبًا مع مباعدة الساقين. ارفع يديك لتستقر على مؤخرة رأسك، ثم قم بإمالة جذعك للخلف ببطء قدر الإمكان. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. تساعد ممارسة هذه الحركة على تقليل الدهون الزائدة حول الظهر.
لف الخصر: قف ثابتًا مع مباعدة الساقين قليلاً. ضع يديك على الوركين وحافظ على ثبات القدمين. قم بلف الجذع في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا التمرين البسيط لف الخصر سهل الأداء.
لف الخصر: قف في مكانك مع مباعدة الساقين قليلاً. ضع يديك على الوركين، وحافظ على ثبات القدمين، ثم لف جذعك في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس الاتجاه. على الرغم من بساطة هذا التمرين، إلا أن ممارسته يومياً وبشكل منتظم يمكن أن تساعد في تنحيف الخصر بشكل فعال.
دفع البطن: قف ثابتًا مع وضع إحدى يديك على وركك، واضغط برفق على أسفل بطنك. بدّل يديك وكرر الحركة في الاتجاه المعاكس. تساعد هذه الحركة الصغيرة على تصحيح محاذاة الحوض وتساعد على تنحيف الجزء السفلي من الجسم.
الانحناء للأمام مع قبضة اليد: قف منتصبًا مع رفع ذراعيك بشكل مستقيم أمام صدرك، وقبضة اليدين. اسحب بطنك وانحنِ للأمام ببطء إلى أقصى حد، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا قبل العودة إلى الوضع الأصلي. كرر خمس مرات. يساعد هذا التمرين في تقليل دهون أسفل البطن.
الوقوف على أطراف الأصابع: ابدأ بالوقوف في وضع الانتباه. قف على أطراف أصابع قدميك، وحافظ على أعلى وضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا قبل النزول. كرر خمس مرات. يقوي هذا التمرين عضلات الساق ويساعد في التخلص من دهون الساقين.