Кожна жінка мріє мати стрункі, красиві ноги. Однак тривале сидіння може призвести до того, що ноги стануть все більш товстими. Щоб досягти струнких, привабливих ніг, необхідно вибрати правильні методи вправ для позбавлення від зайвого жиру.
Вправа перша: виберіть якісний килимок для йоги і ляжте на нього. Покладіть руки вздовж тіла в природному положенні. Зігніть ліве коліно, використовуючи ліву ногу для опори на підлозі. Витягніть праву ногу прямо вперед, поступово піднімаючи її від підлоги. Тримайте спину прямо і напружуйте м'язи живота протягом усього часу. Використовуючи м'язи ніг, підніміть стегна вгору, а потім повільно опустіть їх. Повторіть цей рух двадцять разів.Закінчіть, змінивши сторону і повторивши послідовність. Вправа 2: Розставте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг направте трохи назовні. Покладіть руки на стегна, тримаючи спину рівною і напружуючи м'язи живота. Зігніть коліна, опустившись у присідання, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів, стежачи, щоб коліна не виходили за межі пальців ніг під час присідання.
Вправа третя: станьте на карачки, поклавши долоні на килимок для йоги. Тримайте ноги разом і повністю випрямленими, пальці ніг впираються в підлогу. Тримайте тулуб вертикально, напружуючи м'язи тулуба. Підніміть праву ногу, згинаючи її назад і вгору, потім опустіть. Повторіть 20 разів, а потім перейдіть на іншу сторону.
Вправа 4: Покладіть руки перпендикулярно до підлоги, долоні прямо під плечима на поверхні ліжка. Станьте на коліна, зігнувши ноги, пальці ніг впираються в підлогу. Тримайте спину прямо. Підніміть праву ногу вправо, потім випряміть її. Повільно поверніться в положення на колінах. Повторіть цей рух 20 разів, потім перейдіть на іншу сторону.
Вправа 5: Встаньте прямо, ноги разом, руки розслаблені вздовж тіла. Підніміть підборіддя, висуньте груди вперед і напружте м'язи тулуба. Підніміться на носки, витягніть руки прямо вперед і вгору. Повільно зігніть коліна, опустившись у присідання, нахиліть тулуб вперед настільки, наскільки це можливо без дискомфорту. Поверніться у вихідне положення. Повторіть приблизно 20 разів.
Вправа 6: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Схрестіть руки на талії, тримаючи спину рівною і напружуючи м'язи живота. Зігніть коліна, опустившись у глибоку присідання, потім підніміться на носки, повільно повертаючись у вихідне положення. Повторіть приблизно 20 разів.
Нагадування
Ці вправи ефективно зміцнюють м'язи ніг і спалюють зайвий жир, допомагаючи вам досягти струнких ніг. Однак для досягнення помітних результатів необхідна постійна довготривала практика. Окрім вправ, дотримуйтесь правильної постави під час сидіння, мінімізуйте тривале сидіння, уникайте схрещування ніг і щодня приділяйте 10 хвилин постукуванню або розминання ніг, щоб зменшити набряки.