Alla kvinnor strävar efter att ha smala, vackra ben. Långvarigt sittande kan dock göra att benen blir allt tjockare. För att få välformade, attraktiva ben måste man välja rätt träningsmetoder för att bli av med överflödigt fett.
Övning ett: Välj en yogamatta av god kvalitet och lägg dig platt på den. Placera båda armarna naturligt längs kroppen. Böj vänster knä och använd vänster fot för att stödja dig mot golvet. Sträck ut höger ben rakt framåt och lyft det gradvis från marken. Håll ryggen rak och spänn magmusklerna under hela övningen. Använd benmusklerna för att lyfta höfterna uppåt och sänk dem sedan långsamt. Upprepa denna rörelse tjugo gånger.Avsluta med att byta sida och upprepa sekvensen. Övning två: Placera fötterna något bredare än axelbredd, med tårna pekande något utåt. Placera händerna på höfterna, håll ryggen rak och spänn magmusklerna. Böj knäna för att sänka dig ner i en knäböj, och återgå sedan långsamt till stående position. Upprepa 20 gånger och se till att knäna inte sträcker sig längre än tårna under knäböjen.
Övning tre: Ställ dig på alla fyra med händerna platta på yogamattan. Håll benen ihop och helt utsträckta, med tårna i golvet. Håll överkroppen upprätt och spänn magmusklerna. Lyft höger ben, böj det för att lyfta det diagonalt uppåt mot taket och sänk sedan ner det. Upprepa 20 gånger innan du byter till motsatt sida.
Övning fyra: Placera armarna vinkelrätt mot golvet, med händerna direkt under axlarna på sängytan. Knä med böjda ben och tårna i marken. Håll ryggen rak. Lyft höger ben åt höger och sträck sedan ut det. Återgå långsamt till knästående position. Upprepa denna rörelse 20 gånger och byt sedan till andra sidan.
Övning fem: Stå upprätt med fötterna ihop och armarna avslappnade längs sidorna. Lyft hakan, sträck ut bröstet och spänn magmusklerna. Ställ dig på tå, sträck armarna rakt fram och uppåt. Böj knäna för att sänka dig ner i en knäböj och luta överkroppen så långt framåt som möjligt utan att det blir obekvämt. Återgå till stående position. Upprepa cirka 20 gånger.
Övning sex: Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Korsa armarna över midjan, håll ryggen rak och spänn magmusklerna. Böj knäna för att sänka dig ner i en djup knäböj, ställ dig sedan på tå innan du långsamt återgår till startpositionen. Upprepa ungefär 20 gånger.
Vänlig påminnelse
Dessa övningar stärker effektivt benmusklerna samtidigt som de förbränner överflödigt fett, vilket hjälper dig att få välformade ben. Men för att uppnå märkbara resultat är det viktigt att träna regelbundet under en längre tid. Utöver träningen bör du ha en korrekt sittställning, minimera långvarigt sittande, undvika att korsa benen och ägna 10 minuter varje dag åt att knacka eller knåda benen för att lindra svullnad.