Vsaka ženska si želi imeti vitke, lepe noge. Vendar pa lahko dolgotrajno sedenje povzroči, da noge postajajo vse debelejše. Da bi dosegli lepe, privlačne noge, moramo izbrati prave metode vadbe za izgubo odvečne maščobe.
Vaja 1: Izberite kakovostno jogo podlogo in se ulezite nanjo. Obe roki položite naravno ob telo. Upognite levo koleno in se z levo nogo oprite na tla. Desno nogo iztegnite naravnost naprej in jo postopoma dvignite od tal. Hrbtenico držite ravno in ves čas napenjajte trebušne mišice. Z mišicami nog dvignite boke navzgor, nato jih počasi spustite. To gibanje ponovite dvajsetkrat.Na koncu zamenjajte strani in ponovite zaporedje. Vaja 2: Noge postavite nekoliko širše od širine ramen, prsti pa naj bodo rahlo obrnjeni navzven. Roke položite na boke, hrbet naj bo ravno, trebušne mišice pa napete. Upognite kolena, da se spustite v počep, nato pa se počasi vrnite v stoječi položaj. Ponovite 20-krat, pri čemer pazite, da kolena med počepom ne segajo preko prstov.
Vaja 3: Postavite se na vse štiri, z rokami na jogi podlagi. Noge imejte skupaj in popolnoma iztegnjene, prsti pa naj se oprijemajo tal. Hrbtenico imejte pokončno, mišice trupa pa napete. Dvignite desno nogo, jo upognite nazaj in navzgor, nato pa spustite. Ponovite 20-krat, nato preklopite na drugo stran.
Vaja štiri: Roke položite pravokotno na tla, z rokami neposredno pod rameni na površini postelje. Pokleknite z upognjenimi nogami, prsti pa naj se oprijemajo tal. Hrbet naj bo ravno. Desno nogo dvignite v desno, nato jo iztegnite. Počasi se vrnite v klečeči položaj. To gibanje ponovite 20-krat, nato preidite na drugo stran.
Vaja 5: Stojte pokončno z nogami skupaj, roke pa sprostite ob telesu. Dvignite brado, izbočite prsni koš in napnite trebušne mišice. Dvignite se na prste, roke pa iztegnite naravnost naprej in navzgor. Pokrčite kolena, da se spustite v počep, pri tem pa trup nagnite naprej, kolikor je to udobno. Vrnite se v stoječi položaj. Ponovite približno 20-krat.
Vaja šest: Stojte pokončno z nogami v širini ramen. Prekrižajte roke nad pasom, hrbtenico držite ravno in napnite trebušne mišice. Upognite kolena, da se spustite v globok počep, nato se dvignite na prste, preden se počasi vrnete v izhodiščni položaj. Ponovite približno 20-krat.
Prijazno opozorilo
Te vaje učinkovito krepijo mišice nog in hkrati kurijo odvečno maščobo, kar vam pomaga doseči lepe noge. Vendar je za opazne rezultate nujna dosledna dolgoročna vadba. Poleg vadbe ohranjajte pravilno držo pri sedenju, čim bolj zmanjšajte dolgotrajno sedenje, izogibajte se prekrižanju nog in vsak dan posvetite 10 minut tapkanju ali gnetenju nog, da zmanjšate oteklost.