Každá žena túži mať štíhle, krásne nohy. Dlhodobé sedenie však môže spôsobiť, že nohy budú stále hrubšie. Aby ste dosiahli pekné, atraktívne nohy, musíte si vybrať správne cvičebné metódy na odbúranie prebytočného tuku.
Cvičenie č. 1: Vyberte si kvalitnú podložku na jógu a ľahnite si na ňu. Položte obe ruky prirodzene vedľa tela. Ohnite ľavé koleno a ľavou nohou sa oprite o podlahu. Pravú nohu vystrite dopredu a postupne ju zdvihnite zo zeme. Chrbát držte rovný a zapájajte brušné svaly. Pomocou svalov nôh zdvihnite boky nahor a potom ich pomaly spustite. Tento pohyb opakujte dvadsaťkrát.Na záver zmeňte strany a opakujte sériu. Cvičenie číslo dva: Postavte sa s nohami rozkročenými o niečo širšie ako je šírka ramien, prsty smerujú mierne von. Položte ruky na boky, chrbát držte rovný a zapojte brušné svaly. Ohnite kolená, aby ste sa zohnuli do drepu, a potom sa pomaly vráťte do stojacej polohy. Opakujte 20-krát a dbajte na to, aby kolená počas drepu nepresahovali prsty.
Cvičenie 3: Postavte sa na všetky štyri s rukami položenými na podložke na jógu. Nohy majte pri sebe a úplne vystreté, prsty na nohách sa zapierajú o podlahu. Chrbát majte rovný a zapínajte brušné svaly. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju a zdvihnite ju diagonálne nahor smerom k stropu, potom ju spustite. Tento pohyb opakujte 20-krát, potom prejdite na druhú stranu.
Cvičenie štyri: Položte ruky kolmo na podlahu, s dlaňami priamo pod ramenami na povrchu postele. Kľaknite si s ohnutými nohami a prstami na nohách zapretými o zem. Udržujte chrbát rovný. Zdvihnite pravú nohu doprava a potom ju narovnajte. Pomaly sa vráťte do kľakajúcej polohy. Tento pohyb opakujte dvadsaťkrát a potom prejdite na druhú stranu.
Cvičenie päť: Postavte sa rovno s nohami pri sebe a rukami voľne po bokoch. Zdvihnite bradu, vystrite hruď a zapojte stred tela. Zdvihnite sa na špičky, vystrite ruky dopredu a nahor. Ohnite kolená, aby ste sa zohnuli do drepu, a nakloňte trup dopredu tak ďaleko, ako je to pohodlné. Vráťte sa do stojacej polohy. Opakujte približne 20-krát.
Cvičenie šesť: Postavte sa rovno s nohami rozkročenými na šírku ramien. Skrížte ruky v páse, chrbát držte rovný a zapojte stred tela. Ohnite kolená, aby ste sa dostali do hlbokého drepu, potom sa zdvihnite na špičky a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte približne 20-krát.
Priateľská pripomienka
Tieto cviky účinne posilňujú svaly nôh a zároveň spaľujú prebytočný tuk, čím vám pomáhajú dosiahnuť pekné nohy. Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov je však nevyhnutné dlhodobé a pravidelné cvičenie. Okrem cvičenia udržiavajte správne sedenie, minimalizujte dlhodobé sedenie, vyhnite sa kríženiu nôh a venujte 10 minút denne poklepávaniu alebo masírovaniu nôh, aby ste zmiernili opuchy.