Fiecare femeie aspiră să aibă picioare subțiri și frumoase. Cu toate acestea, statul prelungit pe scaun poate face ca picioarele să devină din ce în ce mai groase. Pentru a obține picioare frumoase și atractive, trebuie să alegeți metodele de exerciții fizice corecte pentru a elimina excesul de grăsime.
Exercițiul unu: Alegeți o saltea de yoga de calitate și întindeți-vă pe ea. Așezați ambele brațe în mod natural lângă corp. Îndoiți genunchiul stâng, folosind piciorul stâng pentru a vă sprijini de podea. Întindeți piciorul drept înainte, ridicându-l treptat de la sol. Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului. Folosind mușchii picioarelor, ridicați șoldurile în sus, apoi coborâți-le încet. Repetați această mișcare de douăzeci de ori.Terminați prin a schimba părțile și a repeta secvența. Exercițiul doi: Așezați picioarele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate ușor spre exterior. Așezați mâinile pe șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Îndoiți genunchii pentru a vă lăsa în poziție de genuflexiune, apoi reveniți încet în poziție verticală. Repetați de 20 de ori, asigurându-vă că genunchii nu depășesc degetele în timpul genuflexiunii.
Exercițiul trei: Așezați-vă în patru labe, cu mâinile întinse pe saltea. Țineți picioarele unite și complet întinse, cu degetele de la picioare lipite de podea. Mențineți trunchiul drept, cu abdomenul încordat. Ridicați piciorul drept, îndoindu-l pentru a-l ridica în diagonală spre tavan, apoi coborâți-l. Repetați această mișcare de 20 de ori înainte de a trece la partea opusă.
Exercițiul patru: Poziționați-vă brațele perpendicular pe podea, cu mâinile direct sub umeri, pe suprafața patului. Îngenuncheați cu picioarele îndoite, degetele de la picioare apucând solul. Mențineți spatele drept. Ridicați piciorul drept spre dreapta, apoi îndreptați-l. Reveniți încet la poziția îngenuncheată. Repetați această mișcare de 20 de ori, apoi treceți la cealaltă parte.
Exercițiul cinci: Stați în picioare, cu picioarele unite și brațele relaxate pe lângă corp. Ridicați bărbia, scoateți pieptul în afară și angajați-vă mușchii abdominali. Ridicați-vă pe vârfuri, întindeți brațele drept în față și în sus. Îndoiți genunchii pentru a vă lăsa în jos într-o poziție de genuflexiune, aplecând trunchiul înainte cât mai mult posibil, fără a vă provoca disconfort. Reveniți la poziția în picioare. Repetați de aproximativ 20 de ori.
Exercițiul șase: Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Încrucișați brațele peste talie, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Îndoiți genunchii pentru a vă lăsa în genunchi, apoi ridicați-vă pe vârfuri înainte de a reveni încet la poziția inițială. Repetați de aproximativ 20 de ori.
Reamintire prietenoasă
Aceste exerciții întăresc eficient mușchii picioarelor, arzând în același timp excesul de grăsime, ajutându-vă să obțineți picioare frumoase. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate vizibile, este esențială practicarea consecventă pe termen lung. Pe lângă exerciții, mențineți o postură corectă atunci când stați jos, reduceți la minimum statul prelungit pe scaun, evitați să vă încrucișați picioarele și dedicați 10 minute zilnic pentru a vă masa picioarele, pentru a ameliora umflăturile.