Todas as mulheres aspiram ter pernas finas e bonitas. No entanto, ficar sentada por muito tempo pode fazer com que as pernas fiquem cada vez mais grossas. Para ter pernas bem torneadas e atraentes, é preciso escolher os métodos de exercício corretos para eliminar o excesso de gordura.
Exercício um: escolha um tapete de ioga de qualidade e deite-se nele. Posicione os braços naturalmente ao lado do corpo. Dobre o joelho esquerdo, usando o pé esquerdo para se apoiar no chão. Estique a perna direita para a frente, levantando-a gradualmente do chão. Mantenha as costas retas e contraia o abdómen durante todo o exercício. Usando os músculos das pernas, levante os quadris para cima e, em seguida, abaixe-os lentamente. Repita esse movimento vinte vezes.Termine trocando de lado e repetindo a sequência. Exercício dois: Posicione os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Coloque as mãos nas ancas, mantendo as costas direitas e o tronco contraído. Dobre os joelhos para baixar num agachamento e, em seguida, volte lentamente à posição inicial. Repita 20 vezes, certificando-se de que os joelhos não ultrapassam os dedos dos pés durante o agachamento.
Exercício três: Coloque-se de quatro com as mãos apoiadas no tapete de ioga. Mantenha as pernas juntas e totalmente esticadas, com os dedos dos pés agarrados ao chão. Mantenha o tronco ereto com o tronco contraído. Levante a perna direita, dobrando-a para levantá-la diagonalmente para cima em direção ao teto e, em seguida, abaixe-a. Repita este movimento 20 vezes antes de mudar para o lado oposto.
Exercício quatro: Posicione os braços perpendicularmente ao chão, com as mãos diretamente sob os ombros na superfície da cama. Ajoelhe-se com as pernas dobradas e os dedos dos pés presos ao chão. Mantenha as costas retas. Levante a perna direita para a direita e, em seguida, estique-a. Volte lentamente à posição ajoelhada. Repita este movimento 20 vezes e, em seguida, mude para o outro lado.
Exercício cinco: Fique em pé, com os pés juntos e os braços relaxados ao lado do corpo. Levante o queixo, projete o peito para a frente e contraia o abdómen. Fique na ponta dos pés. Estique ambos os braços para a frente e para cima. Dobre lentamente os joelhos para descer até ficar em posição de agachamento, inclinando a parte superior do corpo para a frente o máximo possível, sem sentir desconforto. Volte à posição inicial. Repita aproximadamente 20 vezes.
Exercício seis: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Cruze os braços sobre a cintura, mantendo as costas retas e o tronco contraído. Dobre os joelhos para descer até um agachamento profundo, depois suba na ponta dos pés antes de voltar lentamente à posição inicial. Repita aproximadamente 20 vezes.
Lembrete amigável
Estes exercícios fortalecem eficazmente os músculos das pernas enquanto queimam o excesso de gordura, ajudando-o a obter pernas bem torneadas. No entanto, a prática consistente a longo prazo é essencial para obter resultados visíveis. Além do exercício, mantenha uma postura correta ao sentar-se, minimize o tempo sentado, evite cruzar as pernas e dedique 10 minutos diariamente a bater ou massajar as pernas para aliviar o inchaço.