Alle kvinner ønsker seg slanke, vakre ben. Langvarig sitting kan imidlertid føre til at bena blir tykkere. For å oppnå velformede, attraktive ben må man velge riktige treningsmetoder for å bli kvitt overflødig fett.
Øvelse én: Velg en yogamatte av god kvalitet og legg deg flatt på den. Legg begge armene naturlig langs kroppen. Bøy venstre kne og bruk venstre fot til å støtte deg mot gulvet. Strekk høyre ben rett frem og løft det gradvis fra gulvet. Hold ryggen rett og bruk magemusklene gjennom hele øvelsen. Bruk benmusklene til å løfte hoftene oppover, og senk dem deretter sakte ned igjen. Gjenta denne bevegelsen tjue ganger.Avslutt med å bytte side og gjenta sekvensen. Øvelse to: Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, med tærne pekende litt utover. Legg hendene på hoftene, hold ryggen rett og spenn magemusklene. Bøy knærne for å senke deg ned i en knebøy, og gå deretter sakte tilbake til stående stilling. Gjenta 20 ganger, og sørg for at knærne ikke strekker seg utover tærne under knebøyen.
Øvelse tre: Still deg på alle fire med hendene flate på yogamatten. Hold bena samlet og strake, med tærne i gulvet. Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen aktivert. Bøy høyre kne og løft det diagonalt opp mot taket, og senk det deretter. Gjenta 20 ganger før du bytter til motsatt side.
Øvelse fire: Plasser armene vinkelrett på gulvet, med hendene rett under skuldrene på sengens overflate. Knel med bøyde ben og tærne i bakken. Hold ryggen rett. Løft høyre ben ut til høyre, og strekk det deretter ut. Gå sakte tilbake til knelende stilling. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger, og bytt deretter til den andre siden.
Øvelse fem: Stå oppreist med føttene samlet og armene avslappet langs siden. Løft haken, strekk brystet ut og spenn magemusklene. Stå på tå, strekk armene rett frem og oppover. Bøy knærne for å senke deg ned i en knebøy, og len overkroppen så langt frem som mulig uten at det blir ubehagelig. Gå tilbake til stående stilling. Gjenta omtrent 20 ganger.
Øvelse seks: Stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre. Kryss armene over midjen, hold ryggen rett og spenn magemusklene. Bøy knærne for å senke deg ned i en dyp knebøy, reis deg deretter opp på tåene før du sakte går tilbake til startposisjonen. Gjenta omtrent 20 ganger.
Vennlig påminnelse
Disse øvelsene styrker effektivt benmuskulaturen samtidig som de forbrenner overflødig fett, noe som hjelper deg med å få velformede ben. Imidlertid er det viktig å trene jevnlig over lang tid for å oppnå merkbare resultater. I tillegg til trening bør du opprettholde riktig sittestilling, minimere langvarig sitting, unngå å krysse bena og bruke 10 minutter daglig på å banke eller kna bena for å lindre hevelse.