Katra sieviete vēlas būt slaida un skaista kājām. Tomēr ilgstoša sēdēšana var izraisīt kāju sabiezējumu. Lai iegūtu formīgas, pievilcīgas kājas, ir jāizvēlas pareizie vingrojumi, kas palīdz sadedzināt lieko tauku slāni.
Viena vingrojuma: izvēlieties kvalitatīvu jogas paklāju un guļiet uz tā. Abas rokas novietojiet dabīgi gar ķermeni. Salieciet kreiso ceļu, izmantojot kreiso pēdu, lai atbalstītos pret grīdu. Iztaisnojiet labo kāju uz priekšu, pakāpeniski paceldami to no grīdas. Uzturiet taisnu muguru un visā vingrojuma laikā iesaistiet ķermeņa vidusdaļu. Izmantojot kāju muskuļus, paceliet gurnus uz augšu, tad lēnām nolaidiet tos. Atkārtojiet šo kustību divdesmit reizes.Pabeidziet, mainot puses un atkārtojot šo secību. Otrais vingrinājums: novietojiet kājas nedaudz platāk par plecu platumu, pirkstus vēršot nedaudz uz āru. Novietojiet rokas uz gurniem, saglabājot taisnu muguru un sasprindzinot vēdera muskuļus. Salieciet ceļgalus, lai nolaistos tupienā, pēc tam lēnām atgriezieties stāvošā pozīcijā. Atkārtojiet 20 reizes, nodrošinot, ka ceļgali tupienā neizvirzās tālāk par pirkstiem.
Trešais vingrinājums: Nostājieties uz četriem, plaukstas novietojot uz jogas paklāja. Turiet kājas kopā un taisnas, pirkstus piespiežot pie grīdas. Saglabājiet taisnu ķermeni, iesaistot vēdera muskuļus. Paceliet labo kāju, saliecot to atpakaļ un uz augšu, pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet 20 reizes, pirms pāriet uz otru pusi.
Ceturtais vingrinājums: novietojiet rokas perpendikulāri grīdai, ar plaukstām tieši zem pleciem uz gultas virsmas. Nokļūstiet ceļos ar saliektām kājām, pirkstiem saķeroties ar grīdu. Saglabājiet taisnu muguru. Paceliet labo kāju uz labo pusi, tad iztaisnojiet to. Lēnām atgriezieties ceļos. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes, tad pārejiet uz otru pusi.
Piektais vingrinājums: Stāvieties taisni ar kājām kopā, rokas atslābinātas gar sāniem. Paceliet zodu, iztaisnojiet krūtis un sasprindziniet vēdera muskuļus. Pacelieties uz pirkstgaliem, iztaisnojiet rokas uz priekšu un uz augšu. Salieciet ceļgalus, lai nolaistos tupienā, noliecot ķermeni uz priekšu tik tālu, cik iespējams. Atgriezieties stāvošā pozīcijā. Atkārtojiet apmēram 20 reizes.
Sestais vingrinājums: Stāvieties taisni ar kājām plecu platumā. Sakrustojiet rokas uz vidukļa, saglabājot taisnu muguru un sasprindzinot vēdera muskuļus. Salieciet ceļgalus, lai nolaistos dziļā tupienā, pēc tam pacelieties uz pirkstgaliem, pirms lēnām atgriežaties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes.
Draudzīgs atgādinājums
Šie vingrinājumi efektīvi stiprina kāju muskuļus, vienlaikus sadedzinot lieko tauku slāni, palīdzot jums iegūt skaistas kājas. Tomēr, lai sasniegtu redzamus rezultātus, ir nepieciešama ilgstoša un regulāra prakse. Papildus vingrinājumiem uzturiet pareizu sēdus stāju, samaziniet ilgstošu sēdēšanu, izvairieties no kāju krustošanas un veltiet 10 minūtes dienā kāju masāžai vai mīcīšanai, lai mazinātu pietūkumu.