모든 여성은 날씬하고 아름다운 다리를 갖고 싶어 하지만, 장시간 앉아 있으면 다리가 점점 굵어집니다. 섹시한 다리를 만들기 위해서는 올바른 운동 방법으로 과도한 지방을 제거해야 합니다.
다리 지방을 쉽게 빼는 방법은?
동작 1. 질 좋은 요가 매트를 선택해 평평하게 눕습니다. 양팔은 자연스럽게 몸 옆에 두고, 왼쪽 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 발로 지면을 지지합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어 천천히 지면에서 들어올립니다. 이때 등뼈를 곧게 펴고 복부를 조인 상태를 유지하며, 다리 힘으로 엉덩이를 들어 올린 후 천천히 내립니다. 이 동작을 20회 반복한 후,마지막으로 반대쪽 다리로 바꿔 계속 수행합니다.
동작 2. 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 두 발끝을 바깥쪽으로 향하게 서서 허리에 손을 올립니다. 등을 곧게 펴고 복부를 조인 상태를 유지하며, 두 다리의 무릎을 구부려 앉았다가 천천히 일어섭니다. 20회 반복하며, 앉을 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.
동작 3. 양손으로 요가 매트를 지탱하고, 다리는 모은 상태로 곧게 펴 발끝으로 지면을 지지합니다. 상체는 곧게 유지하고 복부를 조인 상태에서 오른쪽 다리를 구부려 뒤위로 들어 올린 후 내립니다. 20회 반복한 후 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
동작 4. 양팔을 바닥과 수직으로 하고, 양손을 어깨 바로 아래에 두고 침대 위에 짚습니다. 양다리를 구부려 침대 위에 무릎을 꿇고, 두 발끝으로 지면을 지지합니다. 등을 곧게 유지한 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어 올린 후 펴고, 천천히 무릎 꿇은 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 20회 반복한 후 반대쪽으로도 수행합니다.
동작 다섯, 양발을 모으고 똑바로 서서 양팔을 자연스럽게 몸 옆에 두세요. 고개를 들고 가슴을 펴며 복부를 조이고 발끝으로 서세요. 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 올린 후, 다리를 구부리며 천천히 앉듯이 내려가 상체를 최대한 앞으로 기울인 후 정상적인 서 있는 자세로 돌아오세요. 이 동작을 20회 정도 반복하세요.
동작 6. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 양손을 허리에 교차합니다. 등을 곧게 펴고 복부를 조인 상태를 유지하며, 다리를 구부려 천천히 깊게 쪼그려 앉았다가 발끝을 들어 올리며 천천히 정상 자세로 돌아옵니다. 20회 정도 반복합니다.
유의사항
위의 동작들을 통해 다리 근육을 단련하고 동시에 다리의 과다 지방을 태워 섹시한 다리를 가꿀 수 있지만, 뚜렷한 효과를 보려면 오랜 기간 꾸준히 해야 합니다. 운동 외에도 올바른 앉은 자세를 유지하고 장시간 앉아 있는 것을 줄이며 다리를 꼬지 않도록 주의하세요. 매일 10분 정도 시간을 내어 다리를 두드리거나 주무르며 다리 부종을 완화하세요.