すべての女性はすらりとした美脚を望みますが、長時間座っていると脚が太くなりがちです。セクシーな美脚を手に入れるには、正しい運動方法で余分な脂肪を落とす必要があります。
脚の脂肪を楽に落とす方法は？
動作1：質の良いヨガマットを選び、仰向けに寝転びます。両腕は自然に体の横に置き、左膝を曲げて左足で地面を支えます。右脚を前に伸ばし、ゆっくりと地面から離します。この間、背筋を伸ばし腹部を引き締めた状態を保ち、脚の力で臀部を持ち上げます。その後ゆっくりと下ろし、これを20回繰り返します。最後に反対側も同様に行います。
動作2：両足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を外側に向けてまっすぐ立ちます。両手を腰に当て、背中をまっすぐに保ちながら腹部を引き締めます。両膝を曲げてしゃがみ込み、ゆっくり立ち上がる動作を20回繰り返します。しゃがむ際、膝がつま先より前に出ないように注意してください。
動作三、両手でヨガマットを支え、両脚を揃えて伸ばし、つま先で地面を支える。上半身をまっすぐに保ち、腹部を引き締めた状態で、右脚を曲げて後方上方に上げ、下ろす動作を20回繰り返す。その後、反対側でも同様に行う。
動作4：両腕を床と垂直に保ち、肩の真下に置いてベッドを支える。両脚を曲げてベッドに跪き、つま先で地面を支える。背中をまっすぐに保ち、右脚を右側に高く上げ、伸ばしてゆっくり跪く姿勢に戻る。これを20回繰り返し、反対側も行う。
動作五、両足を揃えて直立し、両腕は自然に体の横に下ろす。胸を張り、腹部を引き締め、つま先立ちになる。両腕を前方へ伸ばし上げ、膝を曲げながらゆっくりと深くしゃがむ。上半身を前方に倒すようにし、通常の立ち姿勢に戻る。これを20回程度繰り返す。
動作6：両足を肩幅に開いて直立し、両手を腰に組む。背中をまっすぐに保ち、腹部を引き締める。両脚を曲げてゆっくりと深くスクワットし、つま先を立ててゆっくり元の姿勢に戻る。これを20回程度繰り返す。
ご注意
上記の動作で脚の筋肉を鍛え、余分な脂肪を燃焼させ、セクシーな美脚を手に入れられますが、明らかな効果を得るには長期間の継続が必要です。運動に加え、正しい姿勢を保ち、長時間座る機会を減らし、足を組まないようにしましょう。毎日10分間、脚を軽く叩いたり揉んだりしてむくみを緩和してください。