Ogni donna aspira ad avere gambe snelle e belle. Tuttavia, stare seduti a lungo può causare un aumento di spessore delle gambe. Per ottenere gambe tornite e attraenti, è necessario scegliere i metodi di esercizio corretti per eliminare il grasso in eccesso.
Esercizio uno: scegliete un tappetino da yoga di qualità e sdraiatevi su di esso. Posizionate entrambe le braccia in modo naturale lungo il corpo. Piegate il ginocchio sinistro, usando il piede sinistro per fare leva sul pavimento. Estendete la gamba destra in avanti, sollevandola gradualmente da terra. Mantenete la schiena dritta e contraete i muscoli del tronco. Usando i muscoli delle gambe, sollevate i fianchi verso l'alto, poi abbassateli lentamente. Ripetete questo movimento venti volte.Termina cambiando lato e ripetendo la sequenza. Esercizio due: posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Appoggia le mani sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core contratto. Piega le ginocchia per abbassarti in uno squat, poi torna lentamente in posizione eretta. Ripeti 20 volte, assicurandoti che le ginocchia non superino la punta dei piedi durante lo squat.
Esercizio tre: mettiti a quattro zampe con le mani appoggiate sul tappetino da yoga. Tieni le gambe unite e completamente distese, con le dita dei piedi che afferrano il pavimento. Mantieni il busto eretto e il core contratto. Solleva la gamba destra, piegandola all'indietro e verso l'alto, poi abbassala. Ripeti 20 volte prima di passare al lato opposto.
Esercizio quattro: posizionare le braccia perpendicolarmente al pavimento, con le mani direttamente sotto le spalle sulla superficie del letto. Inginocchiarsi con le gambe piegate e le dita dei piedi ben salde al suolo. Mantenere la schiena dritta. Sollevare la gamba destra verso destra, quindi distenderla. Tornare lentamente alla posizione inginocchiata. Ripetere questo movimento venti volte, quindi passare all'altro lato.
Esercizio cinque: stai in piedi con i piedi uniti e le braccia rilassate lungo i fianchi. Solleva il mento, espandi il torace e contrai i muscoli del tronco. Alzati sulle punte dei piedi, estendi le braccia in avanti e verso l'alto. Piega le ginocchia per abbassarti in uno squat, inclinando il busto in avanti il più possibile senza provare disagio. Torna in posizione eretta. Ripeti circa 20 volte.
Esercizio sei: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Incrocia le braccia sulla vita, mantenendo la schiena dritta e il core contratto. Piega le ginocchia per abbassarti in uno squat profondo, poi alzati sulle punte dei piedi prima di tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti circa 20 volte.
Promemoria
Questi esercizi rafforzano efficacemente i muscoli delle gambe bruciando il grasso in eccesso, aiutandovi a ottenere gambe toniche. Tuttavia, per ottenere risultati evidenti è essenziale una pratica costante e a lungo termine. Oltre all'esercizio fisico, mantenete una postura corretta quando siete seduti, riducete al minimo la posizione seduta prolungata, evitate di incrociare le gambe e dedicate 10 minuti al giorno a picchiettare o massaggiare le gambe per alleviare il gonfiore.