Minden nő vágyik a karcsú, szép lábakra. Azonban a hosszan tartó ülés miatt a lábak egyre vastagabbá válhatnak. A formás, vonzó lábak elérése érdekében elengedhetetlen a megfelelő edzésmódszerek kiválasztása a felesleges zsír eltüntetéséhez.
Első gyakorlat: Válasszon egy jó minőségű jógamatracot, és feküdjön rá. Helyezze mindkét karját természetesen a teste mellé. Hajlítsa be a bal térdét, és a bal lábával támaszkodjon a padlóra. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen előre, és fokozatosan emelje fel a földről. Tartsa egyenesen a hátát, és végig feszítse a hasizmát. A lábizmok segítségével emelje fel a csípőjét, majd lassan engedje le. Ismételje meg ezt a mozdulatot húszszor.Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon is, majd ismételje meg a sorozatot.
Második gyakorlat: Álljon vállszélességnél kissé szélesebb terpeszbe, a lábujjak kissé kifelé mutassanak. Tegye a kezét a csípőjére, tartsa egyenes háttal és feszítse meg a hasizmokat. Hajlítsa be a térdét, hogy guggolásba kerüljön, majd lassan álljon fel. Ismételje meg 20-szor, ügyelve arra, hogy a guggolás során a térde ne nyúljon túl a lábujjakon.
Harmadik gyakorlat: Álljon négykézlábra, kezeit laposan a jógamatracra helyezve. Tartsa a lábait összezárva és teljesen kinyújtva, a lábujjakkal a padlóba kapaszkodva. Tartsa egyenesen a törzset, és feszítse meg a hasizmokat. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa be, hogy átlósan felfelé emelkedjen a mennyezet felé, majd engedje le. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor, mielőtt átvált a másik oldalra.
Negyedik gyakorlat: Helyezze karjait merőlegesen a padlóra, kezeit közvetlenül a vállai alá az ágy felületére. Térdeljen le behajlított lábakkal, lábujjaival a földet megfogva. Tartsa egyenes háttal. Emelje fel jobb lábát jobbra, majd egyenesítse ki. Lassan térjen vissza térdelő helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor, majd váltson a másik oldalra.
Ötödik gyakorlat: Álljon egyenesen, lábait összezárva, karjait lazán a test mellett. Emelje fel az állát, domborítsa ki a mellkasát, és feszítse meg a hasizmát. Álljon lábujjhegyre, karjait egyenesen előre és felfelé nyújtva. Hajlítsa be a térdét, hogy guggoljon le, és a törzsét annyira hajtsa előre, amennyire kényelmes. Térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg körülbelül 20-szor.
Hatodik gyakorlat: Álljon egyenesen, lábait vállszélességben tartva. Keresztezze karjait a derekán, tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a hasizmát. Hajlítsa be a térdét, hogy mély guggolásba kerüljön, majd emelkedjen fel a lábujjaira, mielőtt lassan visszatérne a kiinduló pozícióba. Ismételje meg körülbelül 20-szor.
Barátkozó emlékeztető
Ezek a gyakorlatok hatékonyan erősítik a lábizmokat, miközben elégetik a felesleges zsírt, segítve Önt a formás lábak elérésében. Azonban a látható eredmények eléréséhez elengedhetetlen a következetes, hosszú távú gyakorlás. A testmozgáson túl tartsa be a helyes üléshelyzetet, minimalizálja a hosszan tartó ülést, kerülje a lábak keresztbe tételét, és szánjon naponta 10 percet a lábak megkopogatására vagy gyúrására a duzzanat enyhítése érdekében.