Jokainen nainen haluaa olla hoikka ja kauniit jalat. Pitkäaikainen istuminen voi kuitenkin aiheuttaa jalkojen paksuuntumista. Saavuttaakseen muodokkaat ja kauniit jalat on valittava oikeat liikuntamenetelmät ylimääräisen rasvan polttamiseksi.
Harjoitus 1: Valitse laadukas joogamatto ja makaa sen päällä. Aseta molemmat kädet luonnollisesti vartalon viereen. Taivuta vasenta polvea ja tue vasen jalka lattiaan. Ojenna oikea jalka suoraan eteenpäin ja nosta se vähitellen irti maasta. Pidä selkä suorana ja käytä koko ajan vatsalihaksia. Nosta lantio ylös jalkojen lihasten avulla ja laske se sitten hitaasti alas. Toista liike kaksikymmentä kertaa.Lopeta vaihtamalla puolta ja toistamalla sarja. Toinen harjoitus: Aseta jalat hieman hartialeveyttä leveämmälle, varpaat hieman ulospäin. Aseta kädet lantiolle, pidä selkä suorana ja vatsalihakset jännittyneinä. Taivuta polvia ja laskeudu kyykkyyn, sitten palaa hitaasti seisomaan. Toista 20 kertaa varmistaen, että polvet eivät nouse varpaiden yli kyykyssä.
Harjoitus 3: Asetu nelinkontin kädet tasaisesti joogamatolla. Pidä jalat yhdessä ja suorina, varpaat kiinni lattiassa. Pidä vartalo suorana ja keskivartalo jännittyneenä. Taivuta oikeaa polvea ja nosta se vinosti ylöspäin kohti kattoa, sitten laske se alas. Toista 20 kertaa ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Neljäs liike: Aseta kädet kohtisuoraan lattiaan nähden, kädet suoraan hartioiden alla sängyn pinnalla. Polvistu jalat koukussa, varpaat maata vasten. Pidä selkä suorana. Nosta oikea jalka oikealle ja suorista se. Palaa hitaasti polvistuneeseen asentoon. Toista liike 20 kertaa ja vaihda sitten toiselle puolelle.
Viides liike: Seiso suorassa jalat yhdessä, kädet rennosti sivuilla. Nosta leuka, työnnä rinta ulos ja jännitä keskivartalo. Nouse varpaillesi, ojennat kädet suoraan eteen ja ylöspäin. Taivuta polvia ja laskeudu kyykkyyn, nojaa vartaloa eteenpäin niin pitkälle kuin se on mukavaa. Palaa seisomaan. Toista noin 20 kertaa.
Kuudes liike: Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Risti kädet vyötärön edessä, pidä selkä suorana ja vatsalihakset jännittyneinä. Taivuta polvia ja laskeudu syvään kyykkyyn, nouse sitten varpaillesi ja palaa hitaasti alkuasentoon. Toista noin 20 kertaa.
Ystävällinen muistutus
Nämä harjoitukset vahvistavat tehokkaasti jalkojen lihaksia ja polttavat ylimääräistä rasvaa, auttaen sinua saavuttamaan muodokkaat jalat. Kuitenkin, pitkäjänteinen harjoittelu on välttämätöntä, jotta tulokset ovat näkyviä. Harjoittelun lisäksi, pidä oikea istuma-asento, minimoi pitkäkestoinen istuminen, vältä jalkojen ristimistä ja käytä 10 minuuttia päivittäin jalkojen taputteluun tai hieromiseen turvotuksen lievittämiseksi.