Iga naine soovib omada saledaid, ilusaid jalgu. Kuid pikaajaline istumine võib põhjustada jalgade paksemaks muutumist. Et saavutada vormikad, atraktiivsed jalad, tuleb valida õiged treeningmeetodid, et kaotada üleliigne rasv.
Harjutus 1: Valige kvaliteetne joogamatt ja lamage sellele. Asetage mõlemad käed loomulikult keha kõrvale. Painutage vasakut põlve, toetudes vasaku jalaga põrandale. Sirutage parem jalg otse ette, tõstes seda järk-järgult maast üles. Hoidke selg sirge ja pingutage kogu aeg keskosa lihaseid. Tõstke jalgade lihaste abil puusad üles ja langetage need siis aeglaselt. Korrake seda liigutust kakskümmend korda.Lõpetage, vahetades pooli ja kordades seeriat. Teine harjutus: asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele, varbad suunatud veidi väljapoole. Asetage käed puusadele, hoides selg sirge ja pingutades kõhu lihaseid. Painutage põlvi, et langeda kükki, seejärel tõuske aeglaselt püsti. Korrake 20 korda, veendudes, et põlved ei ulatu kükki ajal varvastest kaugemale.
Kolmas harjutus: Asetage end neljakäpakile, käed joogamati peal. Hoidke jalad koos ja täielikult sirged, varbad põrandat surudes. Hoidke ülakeha sirge ja pingutage tuharat. Tõstke parempoolne jalg, painutades seda diagonaalselt ülespoole lae suunas, seejärel langetage. Korrake 20 korda, enne kui vahetate teise poole.
Neljas harjutus: Asetage käed põrandaga risti, käed otse õlgade all voodipinnal. Põlvitage, jalad painutatud, varbad maapinnale surutud. Hoidke selg sirge. Tõstke parem jalg paremale, seejärel sirutage see. Naaske aeglaselt põlvitusasendisse. Korrake seda liigutust 20 korda, seejärel vahetage teise poole.
Viies harjutus: Seiske sirgelt, jalad koos, käed lõdvestunult külgedel. Tõstke lõug, rinnus välja ja pingutage tuharad. Tõuske varvastele, sirutage käed otse ette ja üles. Painutage põlvi, et langeda kükki, kallutades ülakeha nii palju ette, kui on mugav. Naaske seisuasendisse. Korrake umbes 20 korda.
Kuues harjutus: Seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahku. Ristake käed vöökoha kohal, hoides selg sirge ja pingutades tuharat. Painutage põlvi, et langeda sügavasse kükki, tõuske varvastele ja naaske aeglaselt algasendisse. Korrake umbes 20 korda.
Sõbralik meeldetuletus
Need harjutused tugevdavad tõhusalt jalgade lihaseid ja põletavad üleliigset rasva, aidates teil saavutada vormikad jalad. Märgatavate tulemuste saavutamiseks on aga oluline järjepidev pikaajaline harjutamine. Lisaks harjutustele hoidke õiget istumisasendit, vähendage pikka istumist, vältige jalgade ristamist ja pühendage iga päev 10 minutit jalgade koputamisele või sõtkumisele, et leevendada turseid.