Κάθε γυναίκα επιθυμεί να έχει λεπτές, όμορφες γάμπες. Ωστόσο, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να προκαλέσει πάχυνση των ποδιών. Για να αποκτήσετε όμορφα, ελκυστικά πόδια, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις σωστές μεθόδους άσκησης για να χάσετε το περιττό λίπος.
Άσκηση 1: Επιλέξτε ένα ποιοτικό στρώμα γιόγκα και ξαπλώστε πάνω του. Τοποθετήστε τα δύο χέρια φυσικά κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, χρησιμοποιώντας το αριστερό πόδι για να στηριχτείτε στο πάτωμα. Τεντώστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, σηκώνοντάς το σταδιακά από το έδαφος. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών, σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε τους αργά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση είκοσι φορές.Τελειώστε αλλάζοντας πλευρά και επαναλαμβάνοντας την ακολουθία.
Άσκηση 2: Τοποθετήστε τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς, διατηρώντας την πλάτη ίσια και ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς. Λυγίστε τα γόνατα για να κατεβείτε σε θέση καθίσματος και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση. Επαναλάβετε 20 φορές, φροντίζοντας τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών κατά τη διάρκεια του καθίσματος.
Άσκηση 3: Σταθείτε στα τέσσερα με τα χέρια σας επίπεδα στο στρώμα γιόγκα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και πλήρως τεντωμένα, με τα δάχτυλα των ποδιών να πιάνουν το πάτωμα. Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίζοντάς το προς τα πίσω και προς τα πάνω, και στη συνέχεια κατεβάστε το. Επαναλάβετε 20 φορές πριν αλλάξετε πλευρά.
Άσκηση 4: Τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα, με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους στην επιφάνεια του κρεβατιού. Γονατίστε με τα πόδια λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να πιάνουν το έδαφος. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά και στη συνέχεια ισιώστε το. Επιστρέψτε αργά στην θέση γονατιστή. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 20 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Άσκηση 5: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Σηκώστε το πηγούνι, βγάλτε το στήθος και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά και προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατα για να κατεβείτε σε θέση καθίσματος, γέρνοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός όσο πιο άνετα μπορείτε. Επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές.
Άσκηση 6: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από τη μέση, διατηρώντας την πλάτη ίσια και ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς. Λυγίστε τα γόνατα για να κατεβείτε σε βαθιά θέση καθίσματος, στη συνέχεια σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών πριν επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές.
Φιλική υπενθύμιση
Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν αποτελεσματικά τους μυς των ποδιών ενώ καίνε το περιττό λίπος, βοηθώντας σας να αποκτήσετε καλλίγραμμα πόδια. Ωστόσο, η συνεπής μακροχρόνια πρακτική είναι απαραίτητη για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Πέρα από την άσκηση, διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος όταν κάθεστε, ελαχιστοποιήστε το παρατεταμένο κάθισμα, αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας και αφιερώστε 10 λεπτά καθημερινά στο να χτυπάτε ή να ζυμώνετε τα πόδια σας για να ανακουφίσετε το πρήξιμο.