Jede Frau wünscht sich schlanke, schöne Beine. Langes Sitzen kann jedoch dazu führen, dass die Beine immer dicker werden. Um wohlgeformte, attraktive Beine zu bekommen, muss man die richtigen Trainingsmethoden wählen, um überschüssiges Fett abzubauen.
Übung 1: Wählen Sie eine hochwertige Yogamatte und legen Sie sich flach darauf. Legen Sie beide Arme natürlich neben Ihren Körper. Beugen Sie Ihr linkes Knie und stützen Sie sich mit dem linken Fuß auf dem Boden ab. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und heben Sie es langsam vom Boden ab. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an. Heben Sie Ihre Hüften mit Hilfe Ihrer Beinmuskeln an und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung zwanzig Mal.Beenden Sie die Übung, indem Sie die Seiten wechseln und die Sequenz wiederholen. Übung 2: Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen. Legen Sie die Hände auf die Hüften, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Körpermitte an. Beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen, und kehren Sie dann langsam in den Stand zurück. Wiederholen Sie dies 20 Mal und achten Sie darauf, dass die Knie während der Hocke nicht über die Zehen hinausragen.
Übung 3: Gehen Sie auf alle viere, die Hände flach auf der Yogamatte. Halten Sie die Beine zusammen und vollständig gestreckt, die Zehen greifen in den Boden. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und spannen Sie die Körpermitte an. Heben Sie das rechte Bein an, beugen Sie es, um es diagonal nach oben in Richtung Decke zu heben, und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Übung 4: Positionieren Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden, wobei sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern auf der Bettfläche befinden. Knien Sie sich mit gebeugten Beinen hin und greifen Sie mit den Zehen den Boden. Halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach rechts an und strecken Sie es dann. Kehren Sie langsam in die kniende Position zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Übung 5: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und entspannten Armen an den Seiten aufrecht hin. Heben Sie Ihr Kinn, strecken Sie die Brust heraus und spannen Sie Ihre Körpermitte an. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme gerade nach vorne und oben. Beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen, und beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, ohne dass es unangenehm wird. Kehren Sie in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie dies etwa 20 Mal.
Übung 6: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander aufrecht hin. Kreuzen Sie die Arme vor der Taille, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Körpermitte an. Beugen Sie die Knie, um in eine tiefe Hocke zu gehen, stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies etwa 20 Mal.
Freundliche Erinnerung
Diese Übungen stärken effektiv die Beinmuskulatur und verbrennen gleichzeitig überschüssiges Fett, wodurch Sie wohlgeformte Beine erhalten. Allerdings ist für spürbare Ergebnisse eine konsequente, langfristige Praxis unerlässlich. Achten Sie über das Training hinaus auf eine korrekte Sitzhaltung, vermeiden Sie langes Sitzen, kreuzen Sie Ihre Beine nicht und widmen Sie täglich 10 Minuten dem Klopfen oder Kneten Ihrer Beine, um Schwellungen zu lindern.