Alle kvinder ønsker at have slanke, smukke ben. Langvarig siddende stilling kan dog medføre, at benene bliver tykkere. For at opnå velformede, attraktive ben skal man vælge de rigtige træningsmetoder for at fjerne overskydende fedt.
Øvelse 1: Vælg en kvalitetsyogamåtte og læg dig fladt på den. Placer begge arme naturligt langs kroppen. Bøj venstre knæ og brug venstre fod til at støtte mod gulvet. Stræk højre ben lige frem og løft det gradvist fra gulvet. Hold ryggen ret og spænd mavemusklerne under hele øvelsen. Brug benmusklerne til at løfte hofterne opad og sænk dem derefter langsomt. Gentag denne bevægelse tyve gange.Afslut ved at skifte side og gentage sekvensen. Øvelse 2: Placer fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne pegende let udad. Placer hænderne på hofterne, hold ryggen ret og spænd mavemusklerne. Bøj knæene for at sænke dig ned i en squat, og vend derefter langsomt tilbage til stående stilling. Gentag 20 gange, og sørg for, at knæene ikke strækker sig ud over tæerne under squatten.
Øvelse tre: Stå på alle fire med hænderne fladt på yogamåtten. Hold benene samlet og fuldt udstrakte, med tæerne fast grebet i gulvet. Hold overkroppen oprejst og mavemusklerne spændte. Løft dit højre ben, bøj det for at løfte det diagonalt op mod loftet, og sænk det derefter igen. Gentag denne bevægelse 20 gange, før du skifter til den modsatte side.
Øvelse fire: Placer dine arme vinkelret på gulvet med hænderne direkte under skuldrene på sengens overflade. Knæl med bøjede ben og tæerne fast i gulvet. Hold ryggen ret. Løft dit højre ben ud til højre, og stræk det derefter. Vend langsomt tilbage til knælende position. Gentag denne bevægelse 20 gange, og skift derefter til den anden side.
Øvelse fem: Stå oprejst med fødderne samlet og armene afslappet langs siden. Løft hagen, stræk brystet ud og spænd mavemusklerne. Stå på tæerne, stræk armene lige frem og opad. Bøj knæene for at sænke dig ned i en squat, og læn overkroppen så langt fremad som muligt uden at det gør ondt. Vend tilbage til stående position. Gentag ca. 20 gange.
Øvelse 6: Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden. Kryds armene over taljen, hold ryggen ret og spænd mavemusklerne. Bøj knæene for at sænke dig ned i en dyb squat, stig derefter op på tæerne, før du langsomt vender tilbage til startpositionen. Gentag ca. 20 gange.
Venlig påmindelse
Disse øvelser styrker effektivt benmusklerne og forbrænder samtidig overskydende fedt, hvilket hjælper dig med at få velformede ben. Det er dog vigtigt at træne konsekvent over en længere periode for at opnå mærkbare resultater. Udover at træne skal du sørge for at sidde korrekt, minimere langvarig siddende stilling, undgå at krydse benene og afsætte 10 minutter dagligt til at banke eller ælte dine ben for at lindre hævelser.