Každá žena touží mít štíhlé, krásné nohy. Dlouhé sezení však může způsobit, že nohy budou stále silnější. Abyste dosáhli tvarovaných, atraktivních nohou, musíte zvolit správné cvičební metody, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku.
Cvičení 1: Vyberte si kvalitní podložku na jógu a lehněte si na ni. Ruce položte přirozeně podél těla. Ohněte levé koleno a opřete se levou nohou o podlahu. Pravou nohu natáhněte dopředu a postupně ji zvedněte ze země. Udržujte rovná záda a zapojte celé tělo. Pomocí svalů nohou zvedněte boky nahoru a pak je pomalu spusťte dolů. Tento pohyb opakujte dvacetkrát.Na závěr změňte strany a opakujte sekvenci. Cvičení 2: Postavte se s nohama mírně širšími než je šířka ramen, prsty směřují mírně ven. Položte ruce na boky, udržujte rovná záda a zapojte břišní svaly. Ohněte kolena a spusťte se do dřepu, pak se pomalu vraťte do stoje. Opakujte 20krát a dbejte na to, aby kolena při dřepu nepřesahovala špičky prstů.
Cvičení třetí: Postavte se na všechny čtyři s rukama položenými na podložce na jógu. Nohy držte u sebe a zcela natažené, prsty na nohou se zapřete o podlahu. Udržujte trup vzpřímený a zapojte svaly středu těla. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji a zvedněte ji diagonálně nahoru směrem ke stropu, pak ji spusťte dolů. Tento pohyb opakujte 20krát, než přejdete na druhou stranu.
Čtvrté cvičení: Položte ruce kolmo k podlaze, dlaně přímo pod rameny na povrchu postele. Klekněte si s pokrčenými nohami, prsty u nohou se zapřete o zem. Udržujte rovná záda. Zvedněte pravou nohu doprava a narovnejte ji. Pomalu se vraťte do klečící polohy. Tento pohyb opakujte 20krát a poté přejděte na druhou stranu.
Cvičení pět: Postavte se rovně, nohy u sebe, paže uvolněné podél těla. Zvedněte bradu, vypněte hrudník a zapojte střed těla. Zvedněte se na špičky, paže natáhněte dopředu a nahoru. Pokrčte kolena a spusťte se do dřepu, trup nakloňte dopředu, jak je to možné, aniž by vám to způsobovalo nepohodlí. Vraťte se do stoje. Opakujte přibližně 20krát.
Cvičení šesté: Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen. Zkřížte ruce v pase, záda držte rovná a zapojte svaly trupu. Pokrčte kolena a spusťte se do hlubokého dřepu, poté se zvedněte na špičky a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte přibližně 20krát.
Přátelské připomenutí
Tyto cviky účinně posilují svaly nohou a zároveň spalují přebytečný tuk, což vám pomůže dosáhnout tvarovaných nohou. Pro dosažení viditelných výsledků je však nezbytné dlouhodobé a důsledné cvičení. Kromě cvičení udržujte správné držení těla při sezení, minimalizujte dlouhodobé sezení, vyhýbejte se překřížení nohou a věnujte 10 minut denně poklepávání nebo hnětení nohou, abyste zmírnili otoky.