Всяка жена се стреми да има стройни и красиви крака. Дългото седене обаче може да доведе до задебеляване на краката. За да се постигнат добре оформени и привлекателни крака, трябва да се избере правилният метод на упражнения, за да се изгори излишната мазнина.
Упражнение едно: Изберете качествена йога подложка и легнете по гръб върху нея. Поставете двете ръце естествено покрай тялото си. Сгънете лявото коляно, като използвате левия крак, за да се опрете на пода. Изтеглете дясното крак напред, като постепенно го повдигнете от земята. Поддържайте гърба прав и ангажирайте коремните мускули през цялото време. Използвайте мускулите на краката, за да повдигнете бедрата нагоре, след което бавно ги спуснете. Повторете това движение двадесет пъти.Завършете, като сменете страни и повторите последователността. Второ упражнение: Поставете краката малко по-широко от ширината на раменете, с пръстите на краката леко насочени навън. Поставете ръцете на бедрата, като поддържате гърба прав и ангажирате коремните мускули. Сгънете коленете, за да се наведете в клек, след което бавно се върнете в изправено положение. Повторете 20 пъти, като се уверите, че коленете не излизат извън пръстите на краката по време на клека.
Упражнение 3: Заемете позиция на четири крака с ръцете плоско върху постелката за йога. Дръжте краката си заедно и напълно изпънати, с пръстите на краката закрепени за пода. Поддържайте горната част на тялото изправена, като ангажирате коремните мускули. Повдигнете дясното крак, като го сгънете, за да го вдигнете диагонално нагоре към тавана, след което го спуснете. Повторете това движение 20 пъти, преди да преминете към другата страна.
Четвърто упражнение: Поставете ръцете си перпендикулярно на пода, с дланите директно под раменете върху повърхността на леглото. Застанете на колене с огънати крака, като пръстите на краката се захващат за земята. Поддържайте гърба прав. Повдигнете дясното крак надясно, след което го изпънете. Бавно се върнете в положение на колене. Повторете това движение 20 пъти, след което преминете към другата страна.
Упражнение 5: Застанете изправени с крака събрани, ръцете отпуснати покрай тялото. Повдигнете брадичката, изпънете гърдите и ангажирайте коремните мускули. Изправете се на пръсти, изпънете ръцете напред и нагоре. Бавно сгънете коленете, за да се наведете в клек, навеждайки торса напред, колкото е възможно, без да ви е неудобно. Върнете се в изправено положение. Повторете около 20 пъти.
Упражнение шесто: Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Скречете ръцете си пред талията, като поддържате гърба прав и коремните мускули стегнати. Сгънете коленете, за да се наведете в дълбока клекнала позиция, след което се изправяйте на пръсти, преди бавно да се върнете в изходното положение. Повторете около 20 пъти.
Приятно напомняне
Тези упражнения ефективно укрепват мускулите на краката, като същевременно изгарят излишната мазнина, помагайки ви да постигнете добре оформени крака. Въпреки това, за да постигнете забележими резултати, е необходимо да ги практикувате последователно и дългосрочно. Освен упражненията, поддържайте правилна стойка, когато седите, избягвайте да седите продължително време, не кръстосвайте краката си и отделяйте 10 минути дневно за потупване или разтриване на краката, за да облекчите подуването.