每日疲憊使身體機能運作至極限。欲恢復良好狀態，睡前養生不可或缺。睡前養生法有哪些？是否有效？讓我們一同學習！
一、刷牙與洗臉
睡前刷牙比晨間更為重要。不僅能清除口腔污垢，更有助保護牙齒，促進安眠。觀看電視或電腦後務必洗臉。螢幕會釋放輻射線，長時間接觸會附著於皮膚表面。睡前洗臉能沖洗這些輻射微粒與灰塵，保持肌膚潔淨，從而獲得舒適放鬆的睡眠。
二、以指梳髮
古代醫學家發現頭部分布眾多穴位，梳髮能達到按摩刺激之效，具有平肝熄風、調和氣機、止痛明目等功效。早晚以手指梳至頭皮泛紅發熱，可促進頭部血液循環，提升腦部思考力與記憶力。促進毛囊營養輸送，保護髮絲減少脫落，消除腦部疲勞，助您快速入眠。
三、靜心散步10～20分鐘
沉澱心神散步10～20分鐘，可促使血液流向體表，讓入睡後的肌膚獲得「活化滋養」。躺臥後避免閱讀書籍報章、停止思考問題，降低腦部活動強度有助加速入睡。
四、飲用一杯蜂蜜牛奶
海外醫學專家指出，牛奶所含的L-色胺酸具助眠功效。睡前一小時飲用蜂蜜牛奶可促進入睡，蜂蜜更能維持夜間血糖穩定，預防清晨過早醒來。
五、每晚抬腿15分鐘
1. 促進肝臟解毒・腎臟排毒
抬高雙腿能加速血液流入肝腎器官，重新啟動解毒排毒機制。抬腿時新陳代謝增強，腰部以下可能產生類似肌肉痠痛的反應。為排出激增毒素，腦下垂體會分泌荷爾蒙，激發潛能強化排毒功能。
2、預防改善肛門腸道疾病
不良飲食習慣易誘發肝腸疾病風險。抬腿運動能有效緩解此問題，練習時大小腸自然蠕動，有助預防便秘，進而降低肝腸疾病發生機率。
3、改善肌膚狀態
練習此動作可促進血液循環並提升體溫。此時分泌的汗液配合毛孔張開，能排出肌膚深層毒素，從而改善膚質。
4、強化腸胃機能
腸胃不適是常見現象，多數源於飲食習慣不良。抬腿運動能有效強化腸胃機能。此動作能自然刺激腸胃蠕動，促進胃酸分泌，加速消化過程。
5、保護脊椎・預防關節退化
抬高雙腿時，脊椎保持水平狀態，全身肌肉呈現彈性，使氣血運行順暢。此狀態下各關節能自然增生骨髓，脊椎兩側神經恢復正常傳導功能。自然不會引發關節退化、骨刺形成或神經壓迫等病痛。
6、減輕肺部負擔
肺部是人體重要臟器。欲強化肺功能，可練習抬腿功。練習時同時鍛鍊丹田，使肺部獲得充足氧氣供應，減輕肺部負擔，進而提升肺功能。
7、舒緩壓力
壓力增大時常伴隨胸悶感，此時可嘗試抬腿功。透過疏通胸腔鬱滯、排出體內濁氣，有效緩解壓力。
8、短期塑形效果
切勿小覷抬腿操。此運動能同時活動全身肌肉並進行伸展，具有優化體態之效，推薦給追求理想身形者。
抬腿操簡易步驟
1、仰臥於床（床墊不宜過軟）。雙手疊放輕置丹田，雙腿併攏。
2、雙腿朝天抬起，大腿保持不動，小腿自然垂落維持大腿與小腿呈90度角，腳掌朝向牆面。
3、維持此姿勢15分鐘。
注意事項：抬腿前後需各飲用300毫升溫水，保持心神安定放鬆的狀態並維持自然呼吸。切勿憋氣，運用腰部力量與丹田之力支撐下半身肌肉張力。