Після цілого дня напруженої роботи функції організму працюють в режимі навантаження. Для відновлення оптимального стану необхідні оздоровчі процедури перед сном. Які існують вечірні ритуали і чи приносять вони відчутну користь? Давайте разом це з'ясуємо!
1. Чищення зубів і вмивання обличчя
Вечірнє чищення зубів є важливішим за ранкові процедури, оскільки воно не тільки очищає ротову порожнину, але й захищає здоров'я зубів і сприяє спокійному сну.Після перегляду телевізора або використання електронних пристроїв не забудьте вмити обличчя. Обидва вони випромінюють радіацію, яка може залишатися на поверхні шкіри під час тривалого впливу. Вмивання перед сном видаляє ці частинки та пил, зберігаючи шкіру чистою для комфортного, спокійного сну.
II. Розчісування волосся п'ятьма пальцями
Стародавні медики відкрили численні акупунктурні точки на шкірі голови. Розчісування волосся стимулює ці точки, надаючи масажний ефект, який заспокоює печінку, вгамовує вітер, відкриває отвори для збереження ясності розуму, полегшує біль і покращує зір.Вранці та ввечері розчісуйте обома руками, поки шкіра голови не почервоніє і не зігріється. Це сприяє припливу крові до голови, покращує когнітивні функції та пам'ять, живить корені волосся, захищає волосся, зменшує його випадання, полегшує розумову втому та сприяє швидкому засинанню.
III. Зробіть 10-20-хвилинну спокійну прогулянку
Спокійна 10-20-хвилинна прогулянка сприяє кровообігу на поверхні шкіри, дозволяючи шкірі обличчя отримувати «живе» живлення під час сну. Лягаючи спати, утримайтеся від читання або роздумів, щоб зменшити мозкову активність і полегшити швидке засинання.
IV. Випийте чашку молока з медом
Міжнародні медичні дослідження показують, що молоко містить L-триптофан, який сприяє сну. Випийте чашку молока з медом за годину до сну, це допоможе заснути. Мед допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом ночі, запобігаючи ранньому пробудженню.
V. Піднімайте ноги на 15 хвилин щовечора
1. Сприяє детоксикації печінки та очищенню нирок
Підняття ніг сприяє швидкому поверненню крові до печінки та нирок, що дозволяє відновити процеси детоксикації. Ця поза підвищує метаболічну активність, викликаючи інтенсивну м'язову біль нижче талії. Щоб протидіяти раптовому сплеску токсинів, гіпофіз виділяє гормони, які стимулюють прихований потенціал і посилюють детоксикацію.
2. Запобігання та лікування анальних і кишкових розладів
Нездорові харчові звички підвищують схильність до захворювань печінки та кишечника. Як це пом'якшити? Допомогти можуть вправи з підняттям ніг, оскільки цей рух природним чином стимулює перистальтику товстого та тонкого кишечника. Це полегшує запори, тим самим зменшуючи ризик захворювань печінки та кишечника.
3. Поліпшення здоров'я шкіри
Під час виконання цієї вправи прискорене кровообіг підвищує температуру тіла, викликаючи потовиділення. Коли пори відкриваються, токсини з шкіри виводяться, що покращує колір обличчя.
4. Зміцнення функції шлунково-кишкового тракту
Порушення роботи шлунково-кишкового тракту є поширеним явищем, яке часто виникає через неправильні харчові звички. Вправи на підняття ніг можуть поліпшити функцію травлення, стимулюючи природну перистальтику кишечника, сприяючи секреції шлункової кислоти та допомагаючи травленню.
5. Захист хребта і запобігання дегенерації суглобів
Під час підняття ніг хребет залишається в горизонтальному положенні. М'язи тіла зберігають еластичність, а ци і кров циркулюють безперешкодно, завдяки чому суглоби природним чином регенерують кістковий мозок. Нерви вздовж хребта відновлюють нормальні провідні функції. Як же тоді можуть виникнути дегенерація суглобів, кісткові шпори або захворювання, пов'язані зі здавленням нервів?
6. Зменшує навантаження на легені
Легені є життєво важливими органами. Щоб поліпшити функцію легенів, виконуйте вправи з підняттям ніг. Це також задіює нижню частину живота, забезпечуючи легені достатньою кількістю кисню. Як наслідок, навантаження на легені зменшується, а дихальна здатність посилюється.
7. Зняття стресу
Підвищений стрес може викликати стиснення в грудях. Спробуйте вправу з підняттям ніг, щоб розігнати застій у грудях і вивести застійну енергію з організму, тим самим знявши тиск.
8. Швидке формування фігури
Не варто недооцінювати вправи з підняттям ніг. Вони задіюють всю мускулатуру, одночасно розтягуючи м'язи, тим самим формуючи фігуру. Тим, хто прагне мати підтягнуту фігуру, це може бути корисно.
Техніка підняття ніг проста і легка для засвоєння:
1. Ляжте рівно на ліжко (не надто м'яке), руки злегка покладіть одна на одну на нижній частині живота, ноги зімкніть.
2. Підніміть ноги до стелі, тримаючи стегна нерухомими, а литки опущеними, щоб утворити кут 90 градусів зі стегнами, підошвами до стіни.
3. Затримайтеся в цьому положенні протягом 15 хвилин.
Примітка: Перед і після виконання вправи «Підняття ніг вгору» випийте по 300 мл теплої води. Залишайтеся спокійними і врівноваженими, розслабтеся, дихайте природно і не затримуйте дихання. Спирайтеся на силу м'язів тулуба і енергію живота, щоб підтримати біль, який відчувається в нижній частині тіла.