Gün boyu yorulan vücut, zorlu bir şekilde çalışır. Optimum duruma geri dönmek için uyku öncesi sağlık uygulamaları gereklidir. Bunun için hangi yöntemler vardır ve somut faydalar sağlarlar mı? Gelin birlikte inceleyelim!
1. Dişlerinizi fırçalayın ve yüzünüzü yıkayın
Uyku öncesi diş fırçalama, sabah rutinlerinden daha önemlidir. Ağızda biriken kalıntıları temizlemekle kalmaz, diş sağlığını korur ve dinlendirici bir uyku sağlar.Televizyon izledikten veya elektronik cihazları kullandıktan sonra yüzünüzü yıkamayı unutmayın. Her ikisi de uzun süre maruz kalındığında cilt yüzeyinde kalabilen radyasyon yayar. Yatmadan önce yüzünüzü yıkamak, bu parçacıkları ve tozu giderir, cildinizi temiz tutar ve rahat, dinlendirici bir uyku sağlar.
II. Beş Parmakla Saç Taraklama
Eski tıp bilginleri kafa derisinde çok sayıda akupunktur noktası keşfettiler. Saç taramak bu noktaları uyararak, karaciğeri sakinleştiren, rüzgarı yatıştıran, zihinsel berraklığı korumak için delikleri açan, ağrıyı hafifleten ve görmeyi iyileştiren masaj benzeri faydalar sağlar.Sabah ve akşam, her iki elinizle kafa derisi kızarana ve ısınana kadar tarayın. Bu, kafaya kan akışını teşvik eder, bilişsel işlevleri ve hafızayı güçlendirir, saç köklerini besler, saçı korur, saç dökülmesini azaltır, zihinsel yorgunluğu hafifletir ve hızlı uykuya dalmayı kolaylaştırır.
III. 10-20 dakikalık sakin bir yürüyüş yapın
10-20 dakikalık sakin bir yürüyüş, cilt yüzeyine kan dolaşımını teşvik ederek cildin uyku sırasında "canlı" besin almasını sağlar. Yatarken, beyin aktivitesini azaltmak ve hızlı uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kitap okumaktan veya sorunlar üzerinde düşünmekten kaçının.
IV. Bir bardak ballı süt için
Uluslararası tıbbi araştırmalar, sütün uykuyu teşvik eden L-triptofan içerdiğini göstermektedir. Yatmadan bir saat önce bir bardak ballı süt içmek uykuya yardımcı olur. Bal, gece boyunca kan şekeri seviyesini sabit tutmaya yardımcı olur ve sabah erken uyanmayı önler.
V. Her gece 15 dakika boyunca bacaklarınızı yukarı kaldırın
1. Karaciğer detoksifikasyonunu ve böbrek temizliğini destekler
Bacakları yukarı kaldırmak, kanın karaciğere ve böbreklere hızlı bir şekilde geri dönmesini kolaylaştırarak detoksifikasyon süreçlerinin yenilenmesini sağlar. Bu duruş metabolik aktiviteyi artırarak belden aşağısında yoğun kas ağrısına neden olur. Ani toksin artışını dengelemek için hipofiz bezi, gizli potansiyeli aktive eden ve detoksifikasyonu artıran hormonlar salgılar.
2. Anal ve bağırsak rahatsızlıklarını önler ve tedavi eder
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, karaciğer ve bağırsak rahatsızlıklarına yatkınlığı artırır. Bunu nasıl azaltabiliriz? Bacakları yukarı kaldırma egzersizleri yapmak yardımcı olabilir, çünkü bu hareket doğal olarak kalın ve ince bağırsaklardaki peristaltizmi uyarır. Bu, kabızlığı hafifletir ve böylece karaciğer ve bağırsak hastalıkları riskini azaltır.
3. Cilt Sağlığının İyileştirilmesi
Bu egzersiz sırasında, hızlanan kan dolaşımı vücut ısısını yükselterek terlemeyi tetikler. Gözenekler açıldıkça ciltteki toksinler dışarı atılır ve böylece cilt rengi iyileşir.
4. Gastrointestinal Fonksiyonun Güçlendirilmesi
Gastrointestinal düzensizlikler yaygındır ve genellikle kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Bacak kaldırma egzersizleri yapmak, doğal bağırsak peristaltizmini uyararak, mide asidi salgısını teşvik ederek ve sindirime yardımcı olarak sindirim fonksiyonunu iyileştirebilir.
5. Omurganın Korunması ve Eklem Dejenerasyonunun Önlenmesi
Bacakları yukarı kaldırma hareketleri sırasında omurga yatay hizasını korur. Vücudun kasları esnekliğini korurken, qi ve kan düzgün bir şekilde akarak eklemler doğal olarak kemik iliğini yeniler. Omurga boyunca uzanan sinirler normal iletim işlevlerine geri döner. Bu durumda eklem dejenerasyonu, kemik çıkıntıları veya sinir sıkışması rahatsızlıkları nasıl ortaya çıkabilir?
6. Akciğer yükünü azaltır
Akciğerler hayati organlardır. Akciğer fonksiyonunu geliştirmek için bacak kaldırma egzersizleri yapın. Bu, aynı zamanda alt karın bölgesini güçlendirerek akciğerlerin yeterli oksijen almasını sağlar. Sonuç olarak, akciğer yükü hafifler ve solunum kapasitesi artar.
7. Stresi Azaltma
Stresin artması göğüs sıkışıklığına neden olabilir. Bacak kaldırma egzersizini deneyerek göğüs tıkanıklığını giderin ve vücuttaki durgun enerjiyi dışarı atarak basıncı azaltın.
8. Hızlı Vücut Şekillendirme
Bacak kaldırma egzersizini küçümsemeyin. Bu egzersiz tüm kasları çalıştırırken aynı zamanda kasları gerer ve böylece vücudu şekillendirir. Tonlu bir vücuda sahip olmak isteyenler için faydalı olabilir.
Bacak kaldırma tekniği basit ve öğrenmesi kolaydır:
1. Yatağa (aşırı yumuşak olmayan) düz bir şekilde uzanın, ellerinizi alt karın bölgesinin üzerine hafifçe yerleştirin, bacaklarınızı birleştirin.
2. Bacaklarınızı tavana doğru kaldırın, uyluklarınızı sabit tutarken baldırlarınızı uyluklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde indirin, ayak tabanlarınız duvara baksın.
3. Bu pozisyonu 15 dakika boyunca koruyun.
Not: Yüksek bacak kaldırma hareketini yapmadan önce ve sonra her seferinde 300 ml ılık su için. Sakin ve dingin bir durumda kalın, rahat olun, doğal nefes alın ve nefesinizi tutmayın. Alt vücudunuzda hissettiğiniz rahatsızlığı desteklemek için karın kaslarınızın gücüne ve karın enerjisine güvenin.