Po napornem dnevu so telesne funkcije pod pritiskom. Za obnovitev optimalnega stanja so potrebne wellness navade pred spanjem. Katere navade pred spanjem obstajajo in ali prinašajo oprijemljive koristi? Raziskajmo skupaj!
1. Umivanje zob in obraza
Večerno umivanje zob je pomembnejše od jutranjega, saj ne le očisti ustno votlino, ampak tudi varuje zdravje zob in spodbuja miren spanec.Po gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav ne pozabite umiti obraza. Oboje oddaja sevanje, ki lahko pri daljši izpostavljenosti ostane na površini kože. Umivanje pred spanjem odstrani te delce in prah, tako da koža ostane čista in omogoča udoben, miren spanec.
II. Česanje las s petimi prsti
Stari medicinski učenjaki so odkrili številne akupunkturne točke na lasišču. Česanje las stimulira te točke in ponuja koristi, podobne masaži, ki pomirjajo jetra, umirjajo veter, odpirajo odprtine za ohranjanje duševne jasnosti, lajšajo bolečine in izboljšujejo vid.Zjutraj in zvečer z obema rokama česajte, dokler se lasišče ne rdeči in ogreje. To spodbuja pretok krvi v glavo, izboljša kognitivne funkcije in spomin, neguje lasne korenine, ščiti lase, zmanjša izpadanje las, lajša duševno utrujenost in olajša hitro zaspavanje.
III. 10–20 minutni miren sprehod
10–20 minutni miren sprehod spodbuja krvni obtok na površini kože, kar omogoča, da koža med spanjem prejme »živo« hrano. Ko ležite, se vzdržite branja ali razmišljanja o težavah, da zmanjšate možgansko aktivnost in olajšate hitro zaspavanje.
IV. Popijte skodelico mleka z medom
Mednarodne medicinske raziskave kažejo, da mleko vsebuje L-triptofan, ki spodbuja spanje. Popijte skodelico mleka z medom eno uro pred spanjem, da boste lažje zaspali. Med pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi skozi noč, kar preprečuje zgodnje jutranje prebujanje.
V. Vsake noči za 15 minut dvignite noge
1. Spodbuja razstrupljanje jeter in čiščenje ledvic
Dvignjene noge omogočajo hiter povratek krvi v jetra in ledvice, kar omogoča obnovitev procesov razstrupljanja. Ta položaj poveča presnovno aktivnost, kar povzroči intenzivno mišično bolečino pod pasom. Da bi se izognili nenadnemu porastu toksinov, hipofiza izloča hormone, ki aktivirajo latentni potencial in izboljšajo razstrupljanje.
2. Preprečevanje in zdravljenje analnih in črevesnih motenj
Nezdrave prehranjevalne navade povečajo dovzetnost za bolezni jeter in črevesja. Kako to ublažiti? Vaje z dvigovanjem nog lahko pomagajo, saj gibanje naravno spodbuja peristaltiko v debelem in tankem črevesju. To lajša zaprtje in s tem zmanjšuje tveganje za bolezni jeter in črevesja.
3. Izboljšanje zdravja kože
Med to vajo pospešeno krvno obtok dvigne telesno temperaturo in spodbudi znojenje. Ko se pore odprejo, se toksini iz kože izločijo, kar izboljša videz kože.
4. Krepitev prebavne funkcije
Prebavne motnje so pogoste in pogosto izvirajo iz slabih prehranjevalnih navad. Vadba dvigovanja nog lahko izboljša prebavno funkcijo, saj spodbuja naravno peristaltiko črevesja, pospešuje izločanje želodčne kisline in pomaga pri prebavi.
5. Zaščita hrbtenice in preprečevanje degeneracije sklepov
Med dvigovanjem nog hrbtenica ohranja vodoravno poravnavo. Ker mišice telesa ohranjajo elastičnost, qi in kri pa nemoteno tečejo, sklepi naravno obnavljajo kostni mozeg. Živci ob hrbtenici ponovno prevzamejo normalne prevodne funkcije. Kako bi torej lahko nastale degeneracija sklepov, kostni izrastki ali bolezni zaradi stiskanja živcev?
6. Zmanjša obremenitev pljuč
Pljuča so vitalni organi. Da bi izboljšali delovanje pljuč, izvajajte vaje z dvigovanjem nog. To vključuje tudi spodnji del trebuha, kar zagotavlja, da pljuča prejemajo dovolj kisika. Posledično se zmanjša obremenitev pljuč in okrepi dihalna zmogljivost.
7. Zmanjšanje stresa
Povečan stres lahko povzroči stiskanje v prsih. Poskusite z dvigovanjem nog, da odpravite zastoj v prsih in izločite zastalo energijo iz telesa, s čimer zmanjšate pritisk.
8. Hitro oblikovanje telesa
Ne podcenjujte vaje dvigovanja nog. Vključuje celotno mišičje in hkrati razteza mišice, s čimer oblikuje postavo. Tisti, ki si želijo lepo oblikovano postavo, jo bodo našli koristno.
Tehnika dvigovanja nog je preprosta in jo je enostavno naučiti:
1. Lezite na posteljo (ne preveč mehko), roke rahlo položite eno na drugo nad spodnji del trebuha, noge pa združite.
2. Dvignite noge proti stropu, pri tem pa stegna ohranite mirna, medtem ko spustite meča, da tvorijo 90-stopinjski kot s stegni, podplati pa so obrnjeni proti steni.
3. To položaj ohranite 15 minut.
Opomba: Pred in po izvedbi dviga nog popijte 300 ml tople vode. Ohranite mirno in zbrano stanje, ostanite sproščeni, dihajte naravno in se izogibajte zadrževanju diha. Zanašajte se na moč jedra in energijo spodnjega dela trebuha, da podprete nelagodje, ki ga čutite v spodnjem delu telesa.