Po náročnom dni sú systémy tela namáhané. Obnovenie optimálneho stavu si vyžaduje wellness praktiky pred spaním. Aké existujú večerné rituály a prinášajú hmatateľné výhody? Poďme to spoločne preskúmať!
1. Umývanie zubov a tváre
Večerné umývanie zubov je dôležitejšie ako ranné rituály, nielenže odstraňuje nečistoty z úst, ale aj chráni zdravie zubov a podporuje pokojný spánok.Po sledovaní televízie alebo používaní elektronických zariadení nezabudnite umyť tvár. Obe zariadenia vyžarujú žiarenie, ktoré môže pri dlhodobom vystavení zostať na povrchu pokožky. Umývanie pred spaním odstraňuje tieto častice a prach, čím udržuje pokožku čistú pre pohodlný a pokojný spánok.
II. Česanie vlasov piatimi prstami
Starovekí lekári objavili na pokožke hlavy množstvo akupunktúrnych bodov. Česanie vlasov stimuluje tieto body a má masážny účinok, ktorý upokojuje pečeň, potláča vietor, otvára otvory na zachovanie duševnej jasnosti, zmierňuje bolesť a zlepšuje zrak.Ráno a večer si oboma rukami češte vlasy, kým pokožka hlavy nezčervená a nezohreje sa. To podporuje prietok krvi do hlavy, zlepšuje kognitívne funkcie a pamäť, vyživuje vlasové korienky, chráni vlasy, znižuje vypadávanie vlasov, zmierňuje duševnú únavu a uľahčuje rýchle zaspávanie.
III. Urobte si 10-20 minútovú pokojnú prechádzku
Pokojná 10-20 minútová prechádzka podporuje krvný obeh na povrchu pokožky, čím umožňuje pleti prijímať „živé“ výživné látky počas spánku. Po ľahnutí si nečítajte ani nerozmýšľajte nad problémami, aby ste znížili mozgovú činnosť a uľahčili rýchle zaspávanie.
IV. Vypite šálku mlieka s medom
Medzinárodný lekársky výskum ukazuje, že mlieko obsahuje L-tryptofán, ktorý podporuje spánok. Konzumácia šálky mlieka s medom hodinu pred spaním pomáha zaspať. Med pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi počas noci, čím zabraňuje skorému rannému prebúdzaniu.
V. Každú noc zdvihnite nohy na 15 minút
1. Podporuje detoxikáciu pečene a čistenie obličiek
Zdvihnutie nôh uľahčuje rýchly návrat krvi do pečene a obličiek, čím sa obnovujú detoxikačné procesy. Táto poloha zvyšuje metabolickú aktivitu, čo spôsobuje intenzívnu bolesť svalov pod pásom. Aby sa vyrovnal náhly nárast toxínov, hypofýza uvoľňuje hormóny, ktoré aktivujú latentný potenciál a zvyšujú detoxikáciu.
2. Predchádzanie a liečba análnych a črevných porúch
Nezdravé stravovacie návyky zvyšujú náchylnosť na ochorenia pečene a čriev. Ako to zmierniť? Pomôcť môžu cvičenia so zdvihnutými nohami, pretože tento pohyb prirodzene stimuluje peristaltiku hrubého a tenkého čreva. To zmierňuje zápchu, čím sa znižuje riziko ochorení pečene a čriev.
3. Zlepšenie zdravia pokožky
Počas tohto cvičenia zrýchlený krvný obeh zvyšuje telesnú teplotu, čo vyvoláva potenie. Otvorením pórov sa z pokožky vylučujú toxíny, čím sa zlepšuje jej vzhľad.
4. Posilnenie funkcie tráviaceho traktu
Poruchy tráviaceho traktu sú bežné a často vyplývajú zo zlých stravovacích návykov. Cvičenie zdvíhania nôh môže zlepšiť funkciu tráviaceho traktu stimuláciou prirodzenej peristaltiky čriev, podporou sekrécie žalúdočnej kyseliny a napomáhaním trávenia.
5. Ochrana chrbtice a prevencia degenerácie kĺbov
Pri zdvíhaní nôh chrbtica zostáva v horizontálnej polohe. Keďže svaly tela si zachovávajú pružnosť a čchi a krv prúdia plynule, kĺby prirodzene regenerujú kostnú dreň. Nervy pozdĺž chrbtice obnovujú normálne vodivé funkcie. Ako by potom mohla vzniknúť degenerácia kĺbov, kostné výrastky alebo ochorenia spôsobené stlačením nervov?
6. Znižuje pľúcnu záťaž
Pľúca sú životne dôležité orgány. Na zlepšenie funkcie pľúc cvičte zdvíhanie nôh. Tým sa zapojí aj dolná časť brucha, čím sa zabezpečí dostatočný prísun kyslíka do pľúc. V dôsledku toho sa zmierni pľúcna záťaž a posilní sa dýchacie kapacita.
7. Zmiernenie stresu
Zvýšený stres môže spôsobiť tlak na hrudníku. Skúste cvičenie zdvíhania nôh, aby ste zmiernili tlak na hrudníku a vyhnali stagnujúcu energiu z tela, čím zmiernite tlak.
8. Rýchle formovanie postavy
Nepodceňujte cvičenie zdvíhania nôh. Zapája celé svalstvo a zároveň strečuje svaly, čím formuje postavu. Pre tých, ktorí túžia po vyrysovanej postave, môže byť prospešné.
Technika zdvíhania nôh je jednoduchá a ľahko sa naučí:
1. Lehnite si na posteľ (nie príliš mäkkú), ruky položte ľahko na seba na dolnú časť brucha, nohy majte pri sebe.
2. Zdvihnite nohy smerom k stropu, stehná držte v kľude a lýtka spúšťajte tak, aby tvorili s stehnami uhol 90 stupňov, chodidlá smerujú k stene.
3. Túto polohu udržujte 15 minút.
Poznámka: Pred a po vykonaní cvičenia zdvihnutia nôh vypite vždy 300 ml teplej vody. Zachovajte pokojný a vyrovnaný stav, zostaňte uvoľnení, dýchajte prirodzene a nedržte dych. Využite silu dolnej časti chrbta a energiu z dolnej časti brucha na podporu bolesti, ktorú cítite v dolnej polovici tela.