После напряженного дня функции организма работают в режиме нагрузки. Для восстановления оптимального состояния необходимы оздоровительные процедуры перед сном. Какие методы для этого существуют? Эффективны ли они? Давайте разберемся вместе!
1. Чистка зубов и умывание лица
Чистка зубов перед сном важнее, чем утренняя чистка. Она удаляет остатки пищи из полости рта, защищает зубы и способствует спокойному сну.После просмотра телевизора или использования электронных устройств не забудьте умыться. Оба источника излучения, которое может оставаться на поверхности кожи при длительном воздействии. Умывание перед сном удаляет эти частицы и пыль, сохраняя кожу чистой для комфортного и спокойного сна.
II. Расчесывание волос пятью пальцами
Древние ученые-медики обнаружили множество акупунктурных точек на коже головы. Расчесывание волос стимулирует эти точки, оказывая массажное воздействие, которое успокаивает печень, устраняет ветер, открывает отверстия для сохранения ясности ума, облегчает боль и улучшает зрение.Утром и вечером расчесывайте обеими руками, пока кожа головы не покраснеет и не согреется. Это способствует притоку крови к голове, улучшает когнитивные функции и память, питает корни волос, защищает волосы, уменьшает их выпадение, снимает умственное утомление и способствует быстрому засыпанию.
III. Сделайте 10-20-минутную спокойную прогулку
Спокойная 10-20-минутная прогулка способствует кровообращению на поверхности кожи, позволяя коже получить «живое» питание во время сна. Лежа, воздержитесь от чтения или размышлений, чтобы снизить мозговую активность и облегчить быстрое засыпание.
IV. Выпейте чашку молока с медом
Международные медицинские исследования показывают, что молоко содержит L-триптофан, способствующий засыпанию. Выпивая чашку молока с медом за час до сна, вы помогаете себе заснуть. Мед помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи, предотвращая раннее пробуждение.
V. Поднимайте ноги на 15 минут каждый вечер
1. Способствует детоксикации печени и очищению почек
Поднимая ноги, вы способствуете быстрому возвращению крови в печень и почки, что позволяет возобновить процессы детоксикации. Эта поза усиливает метаболическую активность, вызывая интенсивную мышечную боль ниже пояса. Чтобы противодействовать внезапному всплеску токсинов, гипофиз выделяет гормоны, которые активируют скрытый потенциал и усиливают детоксикацию.
2. Профилактика и лечение заболеваний анального канала и кишечника
Нездоровые пищевые привычки увеличивают восприимчивость к заболеваниям печени и кишечника. Как это смягчить? Помочь могут упражнения с поднятием ног, так как это движение естественным образом стимулирует перистальтику толстого и тонкого кишечника. Это облегчает запоры, тем самым снижая риск заболеваний печени и кишечника.
3. Улучшение здоровья кожи
Во время этого упражнения ускоренное кровообращение повышает температуру тела, вызывая потоотделение. По мере открытия пор токсины из кожи выводятся, что улучшает цвет лица.
4. Укрепление функции желудочно-кишечного тракта
Нарушения работы желудочно-кишечного тракта являются распространенным явлением, часто вызванным неправильным питанием. Выполнение упражнений с подъемом ног может улучшить пищеварительную функцию, стимулируя естественную перистальтику кишечника, способствуя выделению желудочной кислоты и помогая пищеварению.
5. Защита позвоночника и предотвращение дегенерации суставов
Во время подъема ног позвоночник сохраняет горизонтальное положение. Благодаря сохранению эластичности мышц тела и плавному кровотоку и циркуляции ци, суставы естественным образом регенерируют костный мозг. Нервы, расположенные вдоль позвоночника, возобновляют нормальные функции проводимости. Как же тогда могут возникнуть дегенерация суставов, костные наросты или заболевания, связанные с сдавливанием нервов?
6. Снижение нагрузки на легкие
Легкие — жизненно важные органы. Для улучшения функции легких выполняйте упражнения с подъемом ног. Это также задействует нижнюю часть живота, обеспечивая легким достаточное количество кислорода. В результате снижается нагрузка на легкие и усиливается дыхательная способность.
7. Снятие стресса
Повышенный стресс может вызвать стеснение в груди. Попробуйте упражнение «подъем ног», чтобы снять заложенность в груди и вывести застойную энергию из тела, тем самым сняв давление.
8. Быстрое формирование фигуры
Не стоит недооценивать упражнение подъема ног. Оно задействует мышцы всего тела и одновременно растягивает их, тем самым формируя фигуру. Тем, кто стремится улучшить свою физическую форму, оно может быть полезно.
Метод подъема ног прост и легко осваивается:
1. Лягте ровно на кровать (не слишком мягкую), руки слегка положите одну на другую на нижнюю часть живота, ноги соедините.
2. Поднимите ноги к потолку, удерживая бедра неподвижно, а икры опустите так, чтобы они образовали угол 90 градусов с бедрами, подошвы обращены к стене.
3. Сохраняйте это положение в течение 15 минут.
Примечание: перед и после выполнения упражнения «подъем ног вверх» выпейте по 300 мл теплой воды. Сохраняйте спокойствие и уравновешенность, расслабьтесь, дышите естественно и не задерживайте дыхание. Опирайтесь на силу мышц кора и энергию живота, чтобы справиться с дискомфортом в нижней части тела.