Após um dia de esforço, as funções do corpo operam sob tensão. Restaurar a condição ideal requer práticas de bem-estar antes de dormir. Que métodos existem para isso e eles trazem benefícios tangíveis? Vamos explorar juntos!
1. Escovar os dentes e lavar o rosto
Escovar os dentes antes de dormir é mais importante do que as rotinas matinais. Isso não apenas remove os resíduos orais, mas também protege a saúde dental e promove um sono repousante.Depois de ver televisão ou usar dispositivos eletrónicos, lembre-se de lavar o rosto. Ambos emitem radiação que pode permanecer na superfície da pele durante a exposição prolongada. Lavar-se antes de dormir remove essas partículas e poeira, mantendo a pele limpa para um sono confortável e repousante.
II. Pentear o cabelo com os cinco dedos
Antigos estudiosos da medicina descobriram vários pontos de acupuntura no couro cabeludo. Pentear o cabelo estimula esses pontos, oferecendo benefícios semelhantes aos de uma massagem que acalmam o fígado, acalmam o vento, abrem os orifícios para preservar a clareza mental, aliviam a dor e melhoram a visão.De manhã e à noite, use as duas mãos para pentear até o couro cabeludo ficar vermelho e aquecido. Isso promove o fluxo sanguíneo para a cabeça, melhora a função cognitiva e a memória, nutre as raízes do cabelo, protege o cabelo, reduz a queda de cabelo, alivia a fadiga mental e facilita o início rápido do sono.
III. Dê um passeio tranquilo de 10 a 20 minutos
Uma caminhada calma de 10 a 20 minutos promove a circulação sanguínea na superfície da pele, permitindo que a tez receba nutrição "viva" durante o sono. Ao deitar-se, evite ler ou ponderar questões para reduzir a atividade cerebral e facilitar o início rápido do sono.
IV. Beba uma chávena de leite com mel
Pesquisas médicas internacionais indicam que o leite contém L-triptofano, que promove o sono. Beber uma chávena de leite com mel uma hora antes de dormir ajuda a dormir. O mel ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite, evitando despertares matinais.
V. Eleve as pernas por 15 minutos todas as noites
1. Promove a desintoxicação do fígado e a limpeza dos rins
Elevar as pernas facilita o rápido retorno do sangue ao fígado e aos rins, permitindo a renovação dos processos de desintoxicação. Essa postura aumenta a atividade metabólica, causando intensa dor muscular abaixo da cintura. Para neutralizar o aumento repentino de toxinas, a glândula pituitária libera hormônios que ativam o potencial latente e aumentam a desintoxicação.
2. Prevenir e tratar distúrbios anais e intestinais
Hábitos alimentares pouco saudáveis aumentam a suscetibilidade a doenças hepáticas e intestinais. Como mitigar isso? Praticar exercícios de elevação das pernas pode ajudar, pois o movimento estimula naturalmente o peristaltismo no intestino grosso e delgado. Isso alivia a constipação, reduzindo assim o risco de doenças hepáticas e intestinais.
3. Melhoria da saúde da pele
Durante este exercício, a circulação sanguínea acelerada aumenta a temperatura corporal, induzindo a transpiração. À medida que os poros se abrem, as toxinas dentro da pele são expelidas, melhorando assim a tez.
4. Fortalecimento da função gastrointestinal
As irregularidades gastrointestinais são comuns, muitas vezes decorrentes de maus hábitos alimentares. Praticar exercícios de elevação das pernas pode melhorar a função digestiva, estimulando o peristaltismo intestinal natural, promovendo a secreção de ácido gástrico e auxiliando na digestão.
5. Proteger a coluna vertebral e prevenir a degeneração das articulações
Durante os movimentos de elevação das pernas, a coluna vertebral mantém o alinhamento horizontal. Com os músculos do corpo a manter a elasticidade e o qi e o sangue a fluir suavemente, as articulações regeneram naturalmente a medula óssea. Os nervos ao longo da coluna vertebral retomam as funções normais de condução. Como é que então poderiam surgir degeneração das articulações, esporões ósseos ou doenças de compressão nervosa?
6. Reduz a tensão pulmonar
Os pulmões são órgãos vitais. Para melhorar a função pulmonar, pratique exercícios de elevação das pernas. Isso também envolve a parte inferior do abdómen, garantindo que os pulmões recebam oxigénio suficiente. Consequentemente, a carga pulmonar é aliviada e a capacidade respiratória é fortalecida.
7. Aliviar o stress
O aumento do stress pode causar aperto no peito. Experimente o exercício de elevação das pernas para dissipar a congestão no peito e expelir a energia estagnada do corpo, aliviando assim a pressão.
8. Modelagem corporal rápida
Não subestime o exercício de elevação das pernas. Ele envolve toda a musculatura e, ao mesmo tempo, alonga os músculos, modelando assim o físico. Aqueles que aspiram a um corpo bem tonificado podem achá-lo benéfico.
A técnica de elevação das pernas é simples e fácil de aprender:
1. Deite-se numa cama (não excessivamente macia), com as mãos levemente colocadas uma sobre a outra sobre a parte inferior do abdómen e as pernas juntas.
2. Levante as pernas em direção ao teto, mantendo as coxas imóveis enquanto abaixa as panturrilhas para formar um ângulo de 90 graus com as coxas, com as solas voltadas para a parede.
3. Mantenha essa posição por 15 minutos.
Observação: antes e depois de realizar o levantamento de pernas, beba 300 ml de água morna. Mantenha-se calmo e composto, relaxado, respire naturalmente e evite prender a respiração. Use a força da parte inferior das costas e a energia da parte inferior do abdómen para suportar a dor sentida na parte inferior do corpo.