Etter en dag med anstrengelser er kroppens funksjoner under press. For å gjenopprette optimal tilstand er det nødvendig med velværepraksis før sengetid. Hvilke metoder finnes for dette, og gir de konkrete fordeler? La oss utforske det sammen!
1. Puss tennene og vask ansiktet
Tannpuss før sengetid er viktigere enn morgenrutiner. Det fjerner ikke bare matrester, men beskytter også tannhelsen og fremmer god søvn.Husk å vaske ansiktet etter å ha sett på TV eller brukt elektroniske enheter. Begge deler avgir stråling som kan bli liggende på hudoverflaten ved langvarig eksponering. Å vaske seg før sengetid fjerner disse partiklene og støvet, slik at huden holdes ren for en behagelig og god søvn.
II. Kjemme håret med fem fingre
Gamle medisinske lærde oppdaget mange akupunkturpunkter på hodebunnen. Å kjemme håret stimulerer disse punktene og gir massasjelignende fordeler som beroliger leveren, demper vind, åpner åpningene for å bevare mental klarhet, lindrer smerte og forbedrer synet.Om morgenen og kvelden bør du bruke begge hender til å kamme til hodebunnen blir rød og varm. Dette fremmer blodstrømmen til hodet, forbedrer kognitiv funksjon og hukommelse, gir næring til hårrøttene, beskytter håret, reduserer hårtap, lindrer mental utmattelse og gjør det lettere å sovne.
III. Ta en rolig spasertur på 10-20 minutter
En rolig spasertur på 10-20 minutter sirkulerer blodet til hudoverflaten, slik at huden får «levende» næring under søvnen. Når du legger deg, bør du unngå å lese eller gruble over ting for å redusere hjerneaktiviteten og legge til rette for rask innsovning.
IV. Drikk en kopp melk med honning
Internasjonal medisinsk forskning viser at melk inneholder L-tryptofan, som fremmer søvn. Å drikke en kopp melk med honning en time før sengetid hjelper deg med å sove. Honning bidrar til å opprettholde et stabilt blodsukkernivå gjennom natten, og forhindrer at du våkner tidlig om morgenen.
V. Løft bena i 15 minutter hver kveld
1. Fremmer leveravgiftning og nyreutrensing
Å løfte bena letter rask blodtilførsel til leveren og nyrene, noe som muliggjør fornyede avgiftningsprosesser. Denne stillingen øker stoffskiftet og forårsaker intens muskelsårhet under livet. For å motvirke den plutselige økningen i giftstoffer, frigjør hypofysen hormoner som aktiverer latent potensial og forbedrer avgiftningen.
2. Forebygge og behandle anal- og tarmlidelser
Usunne kostvaner øker mottakeligheten for lever- og tarmlidelser. Hvordan kan man redusere dette? Å øve på å løfte bena kan hjelpe, da bevegelsen naturlig stimulerer peristaltikken i tykktarmen og tynntarmen. Dette lindrer forstoppelse og reduserer dermed risikoen for lever- og tarmsykdommer.
3. Forbedring av hudens helse
Under denne øvelsen øker den akselererte blodsirkulasjonen kroppstemperaturen, noe som fremkaller svette. Når porene åpnes, skilles giftstoffer i huden ut, noe som forbedrer hudfargen.
4. Styrke mage- og tarmfunksjonen
Uregelmessigheter i mage- og tarmfunksjonen er vanlig, og skyldes ofte dårlige kostvaner. Å utføre benløftøvelser kan forbedre fordøyelsesfunksjonen ved å stimulere naturlig tarmperistaltikk, fremme magesyresekresjon og hjelpe fordøyelsen.
5. Beskytter ryggraden og forhindrer leddforfall
Når du løfter beina, holder ryggraden seg i horisontal stilling. Når kroppens muskler beholder elastisiteten og qi og blod flyter jevnt, regenererer leddene naturlig benmargen. Nervene langs ryggraden gjenopptar normale ledningsfunksjoner. Hvordan kan da leddforfall, beinutvekster eller nervekompresjonsplager oppstå?
6. Reduserer belastningen på lungene
Lungene er vitale organer. For å forbedre lungefunksjonen, kan du øve på benløftøvelser. Dette engasjerer også underlivet, noe som sikrer at lungene får rikelig med oksygen. Følgelig blir belastningen på lungene redusert og respirasjonskapasiteten styrket.
7. Lindre stress
Økt stress kan forårsake trykk over brystet. Prøv benløfteøvelsen for å lindre trykk over brystet og fjerne stagnert energi fra kroppen, og dermed lindre presset.
8. Rask kroppsforming
Undervurder ikke benløftøvelsen. Den engasjerer muskler i hele kroppen samtidig som den strekker dem, og former dermed figuren. De som ønsker en forbedret fysikk, kan finne den nyttig.
Benløftmetoden er enkel og lett å lære:
1. Ligg flatt på en seng som ikke er for myk. Legg hendene lett, den ene på toppen av den andre, over underlivet. Hold bena samlet.
2. Løft bena mot taket, hold lårene i ro mens du senker leggene til de danner en 90-graders vinkel med lårene, med fotsålene vendt mot veggen.
3. Hold denne posisjonen i 15 minutter.
Merk: Før og etter at du har utført høyt benløft, drikk 300 ml varmt vann hver gang. Hold deg rolig og avslappet, pust naturlig og unngå å holde pusten. Bruk kjernemuskulaturen og magenergien til å støtte smertene du føler i underkroppen.