Pēc dienas noguruma ķermeņa sistēmas darbojas saspringtā režīmā. Lai atjaunotu optimālu stāvokli, ir nepieciešamas pirms miega veiktas veselības procedūras. Kādas ir pirms miega procedūras un vai tās sniedz reālus ieguvumus? Izpēti to kopā ar mums!
1. Zobu tīrīšana un sejas mazgāšana
Vakara zobu tīrīšana ir svarīgāka nekā rīta procedūras, jo tā ne tikai attīra muti, bet arī aizsargā zobu veselību un veicina mierīgu miegu.Pēc televīzijas skatīšanās vai elektronisko ierīču lietošanas atcerieties nomazgāt seju. Abas ierīces izstaro starojumu, kas ilgstošas iedarbības gadījumā var palikt uz ādas virsmas. Mazgāšanās pirms gulētiešanas noņem šīs daļiņas un putekļus, saglabājot ādu tīru, lai nodrošinātu komfortablu un mierīgu miegu.
II. Matu ķemmēšana ar piecām pirkstiem
Senākie medicīnas zinātnieki atklāja daudzus akupunktūras punktus uz galvas ādas. Matu ķemmēšana stimulē šos punktus, sniedzot masāžas līdzīgas priekšrocības, kas nomierina aknas, nomierina vēju, atver atveres, lai saglabātu garīgo skaidrību, mazinātu sāpes un uzlabotu redzi.No rīta un vakarā ar abām rokām ķemmējiet galvas ādu, līdz tā sarkst un sasilst. Tas veicina asinsriti galvā, uzlabo kognitīvās funkcijas un atmiņu, baro matu saknes, aizsargā matus, samazina matu izkrišanu, mazina garīgo nogurumu un veicina ātrāku aizmigšanu.
III. Veiciet 10–20 minūšu mierīgu pastaigu
Mierīga 10–20 minūšu pastaiga veicina asinsriti uz ādas virsmu, ļaujot ādai miega laikā saņemt „dzīvu” barību. Apsēžoties, atturieties no lasīšanas vai domāšanu par problēmām, lai samazinātu smadzeņu aktivitāti un veicinātu ātrāku miega iestāšanos.
IV. Izdzert glāzi medus piena
Starptautiski medicīniskie pētījumi liecina, ka pienā ir miegu veicinošais L-triptofāns. Glāzes medus piena izdzeršana stundu pirms gulētiešanas veicina miegu. Medus palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs visā nakts laikā, novēršot agru pamošanos no rīta.
V. Katru vakaru 15 minūtes paceliet kājas
1. Veicina aknu detoksikāciju un nieru attīrīšanu
Kāju pacelšana veicina ātrāku asins atgriešanos aknās un nierēs, atjaunojot detoksikācijas procesus. Šī poza palielina vielmaiņas aktivitāti, izraisot intensīvu muskuļu sāpīgumu zem jostasvietas. Lai neitralizētu pēkšņo toksīnu pieplūdumu, hipofīze izdala hormonus, kas aktivizē latento potenciālu un uzlabo detoksikāciju.
2. Novērš un ārstē anālas un zarnu traucējumus
Neveselīgi ēšanas paradumi palielina uzņēmību pret aknu un zarnu saslimšanām. Kā to mazināt? Var palīdzēt kāju pacelšanas vingrinājumi, jo šī kustība dabiski stimulē peristaltiku resnajā un tievajā zarnā. Tas mazina aizcietējumus, tādējādi samazinot aknu un zarnu saslimšanu risku.
3. Ādas veselības uzlabošana
Šo vingrinājumu laikā paātrinātā asinsrite paaugstina ķermeņa temperatūru, izraisot svīšanu. Atveroties porām, ādas toksīni tiek izvadīti, tādējādi uzlabojot ādas izskatu.
4. Kuņģa-zarnu trakta funkcijas stiprināšana
Kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi ir izplatīti un bieži rodas no sliktiem ēšanas paradumiem. Kāju pacelšanas vingrinājumi var uzlabot gremošanas funkcijas, stimulējot dabisko zarnu peristaltiku, veicinot kuņģa skābes sekrēciju un palīdzot gremošanai.
5. Mugurkaula aizsardzība un locītavu deģenerācijas novēršana
Paceltās kājas kustību laikā mugurkauls saglabā horizontālu izvietojumu. Ķermeņa muskuļiem saglabājot elastību un čī un asinīm plūstot vienmērīgi, locītavas dabiski atjauno kaulu smadzenes. Nervi gar mugurkaulu atsāk normālu vadīšanas funkciju. Kā tad varētu rasties locītavu deģenerācija, kaulu izaugumi vai nervu saspiešanas sāpes?
6. Samazina plaušu slodzi
Plaušas ir vitāli orgāni. Lai uzlabotu plaušu darbību, veiciet kāju pacelšanas vingrinājumus. Tas iesaista arī apakšējo vēdera daļu, nodrošinot plaušām pietiekamu skābekļa daudzumu. Rezultātā tiek mazināta plaušu slodze un stiprināta elpošanas kapacitāte.
7. Stresa mazināšana
Paaugstināts stresa līmenis var izraisīt sasprindzinājumu krūškurvī. Izmēģiniet kāju pacelšanas vingrinājumu, lai atbrīvotos no sasprindzinājuma krūškurvī un izvadītu no organisma stagnējošo enerģiju, tādējādi mazinot spiedienu.
8. Ātra ķermeņa veidošana
Nepārvērtējiet kāju pacelšanas vingrinājumu. Tas iesaista visus muskuļus, vienlaikus stiepjot muskuļus, tādējādi veidojot ķermeni. Tie, kas vēlas iegūt labi tonizētu figūru, var atrast to noderīgu.
Kāju pacelšanas tehnika ir vienkārša un viegli apgūstama:
1. Apsēdies uz gultas (ne pārāk mīkstas), rokas viegli novietojot viena uz otras uz apakšējās vēdera daļas, kājas kopā.
2. Paceliet kājas uz augšu, turiet augšstilbus nekustīgi, bet apakšstilbus nolaidiet, veidojot 90 grādu leņķi ar augšstilbiem, pēdas vērstas pret sienu.
3. Saglabājiet šo pozīciju 15 minūtes.
Piezīme: Pirms un pēc augstā kāju pacelšanas vingrinājuma izpildes katru reizi izdzeriet 300 ml siltā ūdens. Saglabājiet mieru un līdzsvaru, palieciet atbrīvots, elpojiet dabiski un neaizturiet elpu. Paļaujieties uz ķermeņa spēku un vēdera enerģiju, lai atbalstītu sāpes, kas jūtamas apakšējā ķermeņa daļā.