하루 종일 지친 몸은 각종 기능이 과부하 상태입니다. 좋은 상태로 회복하기 위해 취침 전 건강 관리가 필수입니다. 잠들기 전 어떤 건강 관리법이 있을까요? 효과가 있을까요? 함께 알아보겠습니다!
1. 양치질과 세안하기
취침 전 양치질은 아침보다 더 중요합니다. 구강 내 잔여물을 제거할 뿐만 아니라 치아 보호에 도움이 되며 숙면에 기여합니다.TV나 컴퓨터를 본 후에는 꼭 세안을 해야 합니다. TV와 컴퓨터는 방사선을 내뿜기 때문에 장시간 시청하면 피부 표면에 잔류하게 됩니다. 취침 전 세안으로 이러한 방사선 입자와 먼지를 깨끗이 씻어내면 피부를 청결하게 유지하고 편안하고 가벼운 수면을 취할 수 있습니다.
2. 손가락으로 머리 빗기
고대 의학자들은 두피에 많은 경혈이 있음을 밝혀냈습니다. 빗질을 통해 마사지와 자극 효과를 얻을 수 있으며, 간열을 가라앉히고, 바람을 잠재우며, 기공을 열어 정신을 집중시키고, 통증을 완화하며 시력을 개선하는 등의 효과가 있습니다.아침저녁으로 양손 손가락으로 두피가 붉어지고 뜨거워질 때까지 빗으면 두부 혈류를 원활하게 하고, 뇌의 사고력과 기억력을 향상시키며, 모근 영양 공급을 촉진해 모발을 보호하고 탈모를 줄이며, 뇌의 피로를 해소해 빨리 잠들 수 있게 합니다.
셋째, 10~20분간 마음 가라앉히며 산책하기
평온한 마음으로 10~20분간 산책하면 혈액이 체표로 순환되어 잠든 후 피부가 '생생한' 보양을 받게 됩니다. 누운 후에는 책이나 신문을 보지 않고 고민하지 않아 뇌 활동을 줄이면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
4. 꿀을 넣은 우유 한 잔 마시기
해외 의학 전문가 연구에 따르면 우유에는 수면을 촉진하는 L-트립토판이 함유되어 있습니다. 취침 1시간 전에 꿀을 넣은 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 됩니다. 꿀은 밤새 혈당 균형을 유지하여 이른 아침 깨는 것을 방지합니다.
다섯째, 매일 밤 15분간 다리 들어 올리기
1. 간 해독 및 신장 독소 배출 촉진
다리를 높이 들어 올릴 때 혈액이 간과 신장으로 빠르게 유입되어 재해독 및 독소 배출을 돕습니다. 다리 들어 올리기 시 신진대사가 증가하며 허리 아래로 강한 근육통이 느껴집니다. 순간적으로 증가한 독소를 배출하기 위해 뇌하수체에서 호르몬을 분비해 잠재력을 자극하고 해독 기능을 강화합니다.
2. 항문·장 질환 예방 및 치료
부적절한 식습관은 간장·장 질환 발병 위험을 높입니다. 이를 줄이는 방법은? 다리 들어 올리기 운동을 시도해 보세요. 운동 시 대소장이 자연스럽게 수축·이완되어 변비를 예방하고, 결과적으로 간장·장 질환 발병 가능성을 낮춥니다.
3. 피부 개선
이 동작을 연습할 때 혈액 순환이 촉진되고 체온이 상승하면 땀이 나면서 모공이 열리고 피부 내 독성 물질이 배출되어 피부 상태가 개선됩니다.
4. 위장 기능 강화
위장 기능 이상은 흔한 현상으로, 대부분 부적절한 식습관에서 비롯됩니다. 발 들어 올리기 운동은 위장이 자연스럽게 수축·이완되도록 하여 위산 분비를 촉진하고 소화를 돕기 때문에 위장 기능을 강화하는 데 효과적입니다.
5. 척추 보호 및 관절 퇴화 방지
다리를 높이 들 때 척추는 수평을 유지하며 전신 근육이 탄력 있게 움직이고 기혈이 원활하게 순환합니다. 이로 인해 각 관절은 골수를 증식시키고 척추 양측 신경은 정상적인 전달 기능을 회복하므로 관절 퇴화나 골극 형성, 신경 압박으로 인한 통증이 발생할 수 없습니다.
6. 폐 부담 감소
폐는 인체의 중요한 장기로, 폐 기능을 강화하려면 다리 들어 올리기 공을 연습할 수 있습니다. 연습 시 단전도 함께 단련되어 폐에 충분한 산소가 공급되어 폐 부담을 줄이고 기능을 향상시키기 때문입니다.
7. 스트레스 완화
스트레스가 커지면 가슴이 답답해지기 쉬운데, 이때 다리 들어 올리기 공을 시도해 보세요. 가슴 속 울분을 풀어주고 체내의 탁한 기운을 배출시켜 스트레스를 완화시켜 줍니다.
8. 빠른 체형 관리
다리 들어 올리기 운동을 얕보지 마십시오. 전신 근육을 움직이게 하면서 동시에 근육을 스트레칭하여 체형 교정 효과를 낼 수 있습니다. 좋은 몸매를 원하는 분들에게 추천합니다.
다리 들어 올리기 방법은 간단하고 배우기 쉽습니다
1. 침대에 평평하게 눕습니다(침대는 너무 부드럽지 않아야 함). 양손을 겹쳐 가볍게 단전에 올리고, 양다리를 모읍니다.
2. 다리를 하늘을 향해 들어 올린 후, 허벅지는 고정하고 종아리를 아래로 늘어뜨려 허벅지와 90도를 이루게 하며 발바닥은 벽을 향하게 합니다.
3. 이 자세를 15분간 유지합니다.
주의사항: 다리 높이 들기 운동 전후로 각각 300ml의 미지근한 물을 마셔야 하며, 마음을 평온하게 하고 편안한 상태를 유지하며 자연스럽게 호흡해야 합니다. 숨을 참지 말고 허리 힘과 단전 기운으로 하반신이 느끼는 근육통을 견뎌내야 합니다.