一日の疲れで身体の機能は限界まで働いています。良好な状態を回復するためには、就寝前の養生が不可欠です。就寝前にできる養生法にはどのようなものがあるでしょうか？効果はあるのでしょうか？一緒に学んでみましょう！
一、歯磨きと洗顔
就寝前の歯磨きは朝よりも重要です。口腔内の汚れを除去できるだけでなく、歯の保護にも役立ち、安眠にもつながります。テレビやパソコンを見た後は、必ず顔を洗いましょう。テレビやパソコンからは放射線が出ており、長時間見ていると皮膚表面に付着します。就寝前の洗顔でこれらの放射線粒子やほこりを洗い流し、肌を清潔に保つことで、快適でリラックスした睡眠を得られます。
二、指で髪を梳かす
古代医学者は頭部に多くのツボがあることを解明しており、梳かすことでマッサージや刺激効果をもたらし、肝の気を鎮め、風の邪気を消し、気の流れを整え、痛みを止め、目を明晰にするなどの効果があります。朝夕、指で頭皮が赤く熱くなるまで梳くと、頭部の血流が促進され、脳の思考力や記憶力が向上します。毛根への栄養供給を促し、髪を保護して抜け毛を減らし、脳の疲労を解消し、早く眠りにつくことができます。
三、心を静めて10～20分散歩する
心を落ち着けて10～20分散歩すると、血液が体表に巡り、就寝後の肌が「生き生きとした」ケアを受けられます。横になった後は本や新聞を読まず、問題を考えず、脳の活動を減らすことで、より早く眠りにつけます。
四、蜂蜜入りミルクを一杯飲む
海外の医学専門家によると、牛乳には睡眠を促進するL-トリプトファンが含まれています。就寝1時間前に蜂蜜入りミルクを飲むと入眠を助けます。蜂蜜は血糖値を夜通し安定させ、早朝覚醒を防ぎます。
五、毎晩15分間足を上げる
1. 肝臓の解毒・腎臓の排毒を促進
足を高く上げると、血液が肝臓や腎臓に素早く流れ込み、解毒・排毒を再活性化します。足を高く上げると新陳代謝が促進され、腰から下に強い筋肉痛のような反応が生じます。急増した毒素を排出するため、脳下垂体がホルモンを分泌し、潜在能力を刺激して排毒を強化します。
2、肛門・腸疾患の予防・改善
不適切な食習慣は肝腸疾患のリスクを高めます。これを軽減するには、脚上げ運動が有効です。練習中は大小腸が自然に蠕動するため、便秘予防につながり、結果的に肝腸疾患の発症確率を下げます。
3、肌の改善
この動作を練習すると血行が促進され、体温が上昇します。この時汗が分泌され、同時に毛穴が開くことで肌内部の毒素が排出され、肌質が改善されます。
4、胃腸機能の強化
胃腸の不調はよくある現象で、その多くは不適切な食習慣が原因です。胃腸機能を強化するには、足を上げる運動が効果的です。この運動は胃腸を自然に蠕動させ、胃酸の分泌を促し、消化を促進します。
5、脊椎保護・関節変性予防
足を高く上げる際、脊椎は水平を保ち、全身の筋肉は弾力性を帯び、気血の流れがスムーズになります。これにより各関節は自然に骨髄を増殖させ、脊椎両側の神経は正常な伝導機能を回復します。関節変性や骨棘の形成、神経圧迫による病痛など起こるはずがありません。
6、肺への負担軽減
肺は人体にとって重要な臓器です。肺機能を強化したいなら、脚上げ功を練習しましょう。練習時には丹田も鍛えられるため、肺に十分な酸素が供給され、肺への負担が軽減され、肺機能が向上します。
7、ストレス緩和
ストレスが増大すると胸が詰まる感じがしますが、そんな時は脚上げ功を試してみてください。胸の鬱滞を解消し、体内の濁気を排出することでストレスを緩和します。
8、短期間での体型改善
足上げ体操を侮ってはいけません。全身の筋肉を動かしつつストレッチするため、体型を整える効果があります。理想的な体型を目指す方にはおすすめです。
足上げ体操の簡単な方法
1、ベッドに仰向けになる（ベッドは柔らかすぎないもの）。両手を重ねて軽く丹田に置き、両脚を揃える。
2、脚を天に向けて上げ、太ももは動かさず、ふくらはぎを垂らして太ももとの角度を90度に保ち、足の裏を壁に向ける。
3、この姿勢を15分間維持する。
注意点：高脚上げの前後には、それぞれ300mlの温水を飲み、心を落ち着かせリラックスした状態で自然な呼吸を保つこと。息を止めず、腰の力と丹田の力で下半身の筋肉痛を支えること。