Päivän rasituksen jälkeen kehon toiminnot ovat rasittuneet. Optimaalisen kunnon palauttaminen edellyttää nukkumaanmenoa edeltäviä hyvinvointikäytäntöjä. Mitä menetelmiä tähän on olemassa, ja tuottavatko ne konkreettisia hyötyjä? Tutkitaanpa niitä yhdessä!
1. Harjaa hampaat ja pese kasvot
Nukkumaanmenoa edeltävä harjaus on tärkeämpää kuin aamurutiinit. Se poistaa suun jätteet, mutta myös suojaa hampaiden terveyttä ja edistää rauhallista unta.Muista pestä kasvosi television katselun tai elektronisten laitteiden käytön jälkeen. Molemmat laitteet lähettävät säteilyä, joka voi jäädä ihon pinnalle pitkäaikaisen altistuksen aikana. Pesu ennen nukkumaanmenoa poistaa nämä hiukkaset ja pölyn, jolloin iho pysyy puhtaana ja uni on mukavaa ja rauhallista.
II. Hiusten kampaaminen viidellä sormella
Muinaiset lääketieteen tutkijat löysivät lukuisia akupisteitä päänahasta. Hiusten kampaaminen stimuloi näitä pisteitä ja tarjoaa hierontamaisia vaikutuksia, jotka voivat rauhoittaa maksaa, hillitä tuulta, avata aukot mielen selkeyden säilyttämiseksi, lievittää kipua ja parantaa näköä.Kampaile aamuin ja illoin molemmilla käsillä, kunnes päänahka punoittaa ja lämpenee. Tämä edistää verenkiertoa päähän, parantaa kognitiivisia toimintoja ja muistia, ravitsee hiusjuuria, suojaa hiuksia, vähentää hiustenlähtöä, lievittää henkistä väsymystä ja helpottaa nukahtamista.
III. Tee 10–20 minuutin rauhallinen kävely
Rauhallinen 10–20 minuutin kävely edistää verenkiertoa ihon pinnalla, jolloin iho saa "elävää" ravintoa unen aikana. Kun menet nukkumaan, vältä lukemista tai asioiden pohtimista, jotta aivojen toiminta vähenee ja nukahtaminen helpottuu.
IV. Juo kuppi hunajamaitoa
Kansainväliset lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että maito sisältää unta edistävää L-tryptofaania. Hunajamaidon juominen tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan. Hunaja auttaa pitämään verensokerin tason vakaana koko yön, mikä estää varhaisen heräämisen aamulla.
V. Nosta jalat 15 minuutiksi joka ilta
1. Edistää maksan detoksifikaatiota ja munuaisten puhdistumista
Jalkojen nostaminen helpottaa veren paluuta maksaan ja munuaisiin, mikä mahdollistaa uusien detoksifikaatioprosessien käynnistymisen. Tämä asento lisää aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa voimakasta lihaskipua vyötärön alapuolella. Vastatakseen äkilliseen toksiinien nousuun aivolisäke vapauttaa hormoneja, jotka stimuloivat piilevää potentiaalia ja tehostavat detoksifikaatiota.
2. Ehkäise ja hoida peräaukon ja suoliston häiriöitä
Epäterveelliset ruokailutottumukset lisäävät alttiutta maksa- ja suolistosairauksille. Miten tätä voidaan lieventää? Jalkojen nostoharjoitukset voivat auttaa, koska liike stimuloi luonnollisesti paksusuolen ja ohutsuolen peristaltiikkaa. Tämä lievittää ummetusta ja vähentää siten maksa- ja suolistosairauksien riskiä.
3. Ihon terveyden parantaminen
Tämän harjoituksen aikana verenkierron kiihtyminen nostaa kehon lämpötilaa ja saa aikaan hikoilua. Kun ihohuokoset avautuvat, ihon sisältämät toksiinit poistuvat, mikä parantaa ihon sävyä.
4. Ruoansulatuskanavan toiminnan vahvistaminen
Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt ovat yleisiä ja johtuvat usein huonoista ruokailutottumuksista. Jalkojen nostoharjoitukset voivat parantaa ruoansulatusta stimuloimalla suoliston luonnollista peristaltiikkaa, edistämällä mahahapon eritystä ja auttamalla ruoansulatusta.
5. Selkärangan suojelu ja nivelten rappeutumisen ehkäisy
Jalkojen nostoliikkeen aikana selkäranka pysyy vaakasuorassa asennossa. Kun kehon lihakset säilyttävät joustavuutensa ja qi ja veri virtaavat sujuvasti, nivelet uudistavat luonnollisesti luuytimen. Selkärangan vieressä olevat hermot palautuvat normaaliin johtamistoimintaan. Miten sitten nivelten rappeutuminen, luupiikit tai hermojen puristumavaivat voisivat syntyä?
6. Vähentää keuhkojen rasitusta
Keuhkot ovat elintärkeitä elimiä. Paranna keuhkojen toimintaa tekemällä jalkojen nostoharjoituksia. Tämä harjoittaa myös alavatsaa ja varmistaa, että keuhkot saavat runsaasti happea. Näin keuhkojen rasitus vähenee ja hengityskapasiteetti vahvistuu.
7. Stressin lievittäminen
Lisääntynyt stressi voi aiheuttaa rintakipua. Kokeile jalkojen nostoharjoitusta lievittääksesi rintakipua ja poistaaksesi kehosta pysähtynyttä energiaa, mikä lievittää painetta.
8. Nopea kehon muokkaus
Älä aliarvioi jalkojen nostoharjoitusta. Se käyttää koko kehon lihaksia ja venyttää niitä samanaikaisesti, mikä muokkaa vartaloa. Ne, jotka haluavat parantaa fyysistä kuntoaan, voivat hyötyä siitä.
Jalkojen nostomenetelmä on yksinkertainen ja helppo oppia:
1. Makaa tasaisesti sängyllä (ei liian pehmeällä), kädet kevyesti päällekkäin alavatsalla, jalat yhdessä.
2. Nosta jalat kohti kattoa pitäen reidet paikallaan ja laskemalla vasikat 90 asteen kulmaan reisiin nähden, jalkapohjat seinää kohti.
3. Pidä tätä asentoa 15 minuuttia.
Huomautus: Juo 300 ml lämmintä vettä ennen ja jälkeen korkean jalkojen noston suorittamisen. Pysy rauhallisena ja tyynenä, rentoudu, hengitä luonnollisesti ja vältä hengityksen pidättämistä. Käytä alaselän voimaa ja alavatsan energiaa tukemaan alavartalon kipua.