Pärast päevast pingutust töötavad keha funktsioonid pingul. Optimaalse seisundi taastamiseks on olulised enne magamaminekut tehtavad tervislikud harjumused. Millised meetodid selleks on olemas? Kas need on tõhusad? Uurime seda koos!
1. Hambad pesemine ja näo pesemine
Enne magamaminekut on hammaste pesemine olulisem kui hommikul. See eemaldab suust jäägid, kaitseb hambaid ja aitab kaasa rahulikule unele.Pärast telerivaatamist või elektrooniliste seadmete kasutamist peske kindlasti nägu. Mõlemad seadmed kiirgavad kiirgust, mis pikaajalise kokkupuute korral võib jääda nahapinnale. Pesemine enne magamaminekut eemaldab need osakesed ja tolmu, hoides naha puhtana, et tagada mugav ja rahulik uni.
II. Juuste kammimine viie sõrmega
Vanaaja meditsiiniteadlased avastasid peanahal mitmeid akupunktuuripunkte. Juuste kammimine stimuleerib neid punkte, pakkudes massaažilaadset mõju, mis rahustab maksa, leevendab tuult, avab avaused, et säilitada vaimne selgus, leevendab valu ja parandab nägemist.Hommikul ja õhtul kammige mõlema käega, kuni peanahk punetab ja soojeneb. See soodustab verevarustust peasse, parandab kognitiivseid funktsioone ja mälu, toidab juuksejuuri, kaitseb juukseid, vähendab juuste väljalangemist, leevendab vaimset väsimust ja soodustab kiiret uinumist.
III. Tehke 10–20-minutiline rahulik jalutuskäik
Rahulik 10–20-minutiline jalutuskäik soodustab vereringet naha pinnal, võimaldades nahal saada une ajal „elavat” toitu. Pärast voodisse heitmist hoiduge lugemisest ja mõtlemisest, et vähendada ajutegevust ja soodustada kiiret uinumist.
IV. Jooge tassitäis mett ja piima
Rahvusvahelised meditsiinilised uuringud näitavad, et piim sisaldab une soodustavat L-trüptofaani. Tassi mett ja piima joomine tund enne magamaminekut aitab uinuda. Mesi aitab hoida öösel veresuhkru taset stabiilsena, vältides varahommikust ärkamist.
V. Tõstke jalad iga õhtu 15 minutiks üles
1. Soodustab maksa detoksikatsiooni ja neerude puhastumist
Jalgade üles tõstmine soodustab vere kiiret tagasivoolu maksa ja neerudesse, võimaldades uuendada detoksikatsiooni protsesse. See asend suurendab ainevahetust, põhjustades tugevat lihasvalu vöökohast allpool. Et tasakaalustada äkilist toksiinide tõusu, vabastab hüpofüüs hormoone, mis aktiveerivad latentset potentsiaali ja parandavad detoksikatsiooni.
2. Ennetab ja ravib päraku- ja soolehäireid
Ebatervislikud toitumisharjumused suurendavad vastuvõtlikkust maksa- ja soolehaigustele. Kuidas seda leevendada? Jalgade tõstmise harjutused võivad aidata, kuna liikumine stimuleerib loomulikult pärasoole ja peensoole peristaltikat. See leevendab kõhukinnisust, vähendades seeläbi maksa- ja soolehaiguste riski.
3. Naha tervise parandamine
Selle harjutuse ajal kiirendab vereringe kehatemperatuuri tõusu, põhjustades higistamist. Pori avanedes erituvad nahast toksiinid, parandades seeläbi nahatooni.
4. Seedetrakti funktsiooni tugevdamine
Seedetrakti häired on levinud ja tulenevad sageli halbadest toitumisharjumustest. Jalgade tõstmise harjutuste tegemine võib parandada seedimist, stimuleerides loomulikku soole peristaltikat, soodustades maohappe eritumist ja aidates kaasa seedimisele.
5. Selgroo kaitsmine ja liigeste degeneratsiooni ennetamine
Jalgade tõstmise harjutuste ajal säilitab selg horisontaalse asendi. Keha lihased säilitavad elastsuse ning qi ja veri voolavad sujuvalt, mistõttu liigesed taastavad loomulikul viisil luuüdi. Selgroo ääres asuvad närvid taastavad normaalsed juhtivusfunktsioonid. Kuidas võiksid siis tekkida liigeste degeneratsioon, luukinnised või närvide kokkusurumise haigused?
6. Vähendab kopsude koormust
Kopsud on elutähtsad organid. Kopsude funktsiooni parandamiseks harjutage jalgade tõstmist. See kaasab ka alakõhu, tagades kopsudele piisava hapnikuga varustatuse. Selle tulemusena väheneb kopsude koormus ja tugevneb hingamismahutavus.
7. Stressi leevendamine
Suurenenud stress võib põhjustada rindkere pinget. Proovige jalgade tõstmise harjutust, et leevendada rindkere pinget ja eemaldada kehast seisva energia, leevendades seeläbi survet.
8. Kiire keha vormimine
Ärge alahinnake jalgade tõstmise harjutust. See kaasab kogu lihaskonna ja venitab samal ajal lihaseid, vormides seeläbi füüsist. Need, kes soovivad hästi toonitud figuuri, võivad seda kasulikuks leida.
Jalgade tõstmise tehnika on lihtne ja kergesti õpitav:
1. Lamage voodil (mitte liiga pehme), käed kergelt üksteise peal alakehal, jalad koos.
2. Tõstke jalad lae poole, hoides reied paigal ja langetades sääred, et moodustada reietega 90-kraadine nurk, taldadega seina poole.
3. Hoidke seda asendit 15 minutit.
Märkus: Enne ja pärast kõrge jalgade tõstmise harjutuse tegemist joo iga kord 300 ml sooja vett. Säilita rahulik ja tasakaalukas olek, jää lõdvestunuks, hinga loomulikult ja vältä hinge kinnihoidmist. Toetu tuumikule ja kõhu energiale, et toetada alakehas tuntavat ebamugavust.