Después de un día de esfuerzo, las funciones del cuerpo se ven sometidas a tensión. Para recuperar el estado óptimo es necesario seguir prácticas de bienestar antes de dormir. ¿Qué métodos existen para ello y producen beneficios tangibles? ¡Explorémoslo juntos!
1. Cepillarse los dientes y lavarse la cara
Cepillarse los dientes antes de dormir es más importante que las rutinas matutinas. No solo elimina los restos bucales, sino que también protege la salud dental y favorece un sueño reparador.Después de ver la televisión o utilizar dispositivos electrónicos, recuerde lavarse la cara. Ambos emiten radiación que puede permanecer en la superficie de la piel durante una exposición prolongada. Lavarse antes de acostarse elimina estas partículas y el polvo, manteniendo la piel limpia para un sueño cómodo y reparador.
II. Peinar el cabello con los cinco dedos
Los antiguos estudiosos de la medicina descubrieron numerosos puntos de acupuntura en el cuero cabelludo. Peinar el cabello estimula estos puntos, lo que ofrece beneficios similares a los de un masaje que calman el hígado, apaciguan el viento, abren los orificios para preservar la claridad mental, alivian el dolor y mejoran la visión.Por la mañana y por la noche, utilice ambas manos para peinar hasta que el cuero cabelludo se enrojezca y se caliente. Esto favorece el flujo sanguíneo a la cabeza, mejora la función cognitiva y la memoria, nutre las raíces del cabello, protege el cabello, reduce la caída del cabello, alivia la fatiga mental y facilita el sueño rápido.
III. Dé un paseo tranquilo de 10 a 20 minutos
Un paseo tranquilo de 10 a 20 minutos hace circular la sangre hacia la superficie de la piel, lo que permite que la tez reciba nutrientes «vivos» durante el sueño. Al acostarse, evite leer o pensar en problemas para reducir la actividad cerebral y facilitar el sueño rápido.
IV. Tome una taza de leche con miel
Las investigaciones médicas internacionales indican que la leche contiene L-triptófano, que favorece el sueño. Tomar una taza de leche con miel una hora antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante toda la noche, lo que evita los despertares tempranos.
V. Elevar las piernas durante 15 minutos cada noche
1. Favorece la desintoxicación del hígado y la limpieza renal
Elevar las piernas facilita el rápido retorno de la sangre al hígado y los riñones, lo que permite renovar los procesos de desintoxicación. Esta postura aumenta la actividad metabólica, provocando un intenso dolor muscular por debajo de la cintura. Para contrarrestar el repentino aumento de toxinas, la glándula pituitaria libera hormonas que estimulan el potencial latente y mejoran la desintoxicación.
2. Previene y trata los trastornos anales e intestinales
Los hábitos alimenticios poco saludables aumentan la susceptibilidad a las enfermedades hepáticas e intestinales. ¿Cómo mitigar esto? Practicar ejercicios de elevación de piernas puede ayudar, ya que el movimiento estimula de forma natural el peristaltismo en el intestino grueso y delgado. Esto alivia el estreñimiento, reduciendo así el riesgo de enfermedades hepáticas e intestinales.
3. Mejora de la salud de la piel
Durante este ejercicio, la aceleración de la circulación sanguínea eleva la temperatura corporal, lo que induce la transpiración. A medida que se abren los poros, se expulsan las toxinas de la piel, lo que mejora el aspecto de la misma.
4. Fortalecimiento de la función gastrointestinal
Las irregularidades gastrointestinales son comunes y a menudo se deben a malos hábitos alimenticios. Practicar ejercicios de elevación de piernas puede mejorar la función digestiva al estimular el peristaltismo intestinal natural, promover la secreción de ácido gástrico y ayudar a la digestión.
5. Proteger la columna vertebral y prevenir la degeneración de las articulaciones
Durante los movimientos de elevación de piernas, la columna vertebral mantiene una alineación horizontal. Con los músculos del cuerpo conservando su elasticidad y el qi y la sangre fluyendo suavemente, las articulaciones regeneran naturalmente la médula ósea. Los nervios a lo largo de la columna vertebral reanudan sus funciones de conducción normales. ¿Cómo podrían entonces surgir la degeneración de las articulaciones, los espolones óseos o las dolencias por compresión nerviosa?
6. Reduce la tensión pulmonar
Los pulmones son órganos vitales. Para mejorar la función pulmonar, practique ejercicios de elevación de piernas. Esto activa simultáneamente la parte inferior del abdomen, lo que garantiza que los pulmones reciban suficiente oxígeno. En consecuencia, se alivia la carga pulmonar y se fortalece la capacidad respiratoria.
7. Aliviar el estrés
El aumento del estrés puede causar opresión en el pecho. Pruebe el ejercicio de elevación de piernas para disipar la congestión torácica y expulsar la energía estancada del cuerpo, aliviando así la presión.
8. Esculpir el cuerpo rápidamente
No subestime el ejercicio de levantar las piernas. Involucra los músculos de todo el cuerpo y los estira al mismo tiempo, esculpiendo así la figura. Aquellos que buscan mejorar su físico pueden encontrarlo beneficioso.
El método de levantar las piernas es sencillo y fácil de aprender:
1. Acuéstese boca arriba en una cama (no demasiado blanda), con las manos ligeramente colocadas una sobre otra en la parte inferior del abdomen y las piernas juntas.
2. Levanta las piernas hacia el techo, manteniendo los muslos fijos mientras bajas las pantorrillas para formar un ángulo de 90 grados con los muslos, con las plantas de los pies mirando hacia la pared.
3. Mantén esta posición durante 15 minutos.
Nota: Antes y después de realizar la elevación de piernas, beba 300 ml de agua tibia cada vez. Mantenga un estado de calma y serenidad, permanezca relajado, respire con naturalidad y evite contener la respiración. Apóyese en la fuerza del tronco y la energía de la parte inferior del abdomen para soportar la incomodidad que se siente en la parte inferior del cuerpo.