Μετά από μια κουραστική μέρα, οι λειτουργίες του σώματος λειτουργούν υπό πίεση. Η αποκατάσταση της βέλτιστης κατάστασης απαιτεί πρακτικές ευεξίας πριν τον ύπνο. Ποιες είναι οι ρουτίνες πριν τον ύπνο και έχουν απτά οφέλη; Ας τις εξερευνήσουμε μαζί!
1. Βουρτσίστε τα δόντια και πλύνετε το πρόσωπο
Το βραδινό βούρτσισμα είναι πιο σημαντικό από τις πρωινές ρουτίνες, όχι μόνο για τον καθαρισμό των υπολειμμάτων από το στόμα, αλλά και για την προστασία της υγείας των δοντιών και την προώθηση ενός ξεκούραστου ύπνου.Αφού παρακολουθήσετε τηλεόραση ή χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικές συσκευές, θυμηθείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας. Και τα δύο εκπέμπουν ακτινοβολία που μπορεί να παραμείνει στην επιφάνεια του δέρματος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έκθεσης. Το πλύσιμο πριν τον ύπνο απομακρύνει αυτά τα σωματίδια και τη σκόνη, διατηρώντας το δέρμα καθαρό για έναν άνετο και ξεκούραστο ύπνο.
II. Χτένισμα των μαλλιών με τα πέντε δάχτυλα
Οι αρχαίοι μελετητές της ιατρικής ανακάλυψαν πολλά σημεία βελονισμού στο κρανίο. Το χτένισμα των μαλλιών διεγείρει αυτά τα σημεία, προσφέροντας οφέλη παρόμοια με αυτά του μασάζ, που ηρεμούν το συκώτι, καταστέλλουν τον άνεμο, ανοίγουν τα στόμια για να διατηρήσουν τη διανοητική διαύγεια, ανακουφίζουν τον πόνο και βελτιώνουν την όραση.Πρωί και βράδυ, χτενίστε με τα δύο χέρια μέχρι το τριχωτό της κεφαλής να κοκκινίσει και να ζεσταθεί. Αυτό προάγει τη ροή του αίματος προς το κεφάλι, ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη, θρέφει τις ρίζες των μαλλιών, προστατεύει τα μαλλιά, μειώνει την τριχόπτωση, ανακουφίζει από την πνευματική κόπωση και διευκολύνει τον γρήγορο ύπνο.
III. Κάντε μια ήρεμη βόλτα 10-20 λεπτών
Μια ήρεμη βόλτα 10-20 λεπτών προάγει την κυκλοφορία του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος, επιτρέποντας στην επιδερμίδα να λάβει «ζωντανή» θρέψη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν ξαπλώνετε, αποφύγετε να διαβάζετε ή να σκεφτόσαστε θέματα, ώστε να μειώσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα και να διευκολύνετε την ταχεία έναρξη του ύπνου.
IV. Πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα με μέλι
Διεθνείς ιατρικές έρευνες δείχνουν ότι το γάλα περιέχει L-τρυπτοφάνη, η οποία προάγει τον ύπνο. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού γάλα με μέλι μία ώρα πριν τον ύπνο βοηθά στον ύπνο. Το μέλι βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, αποτρέποντας το πρόωρο ξύπνημα το πρωί.
V. Ανυψώστε τα πόδια για 15 λεπτά κάθε βράδυ
1. Προάγει την αποτοξίνωση του ήπατος και τον καθαρισμό των νεφρών
Η ανύψωση των ποδιών διευκολύνει την ταχεία επιστροφή του αίματος στο ήπαρ και τα νεφρά, επιτρέποντας την ανανέωση των διαδικασιών αποτοξίνωσης. Αυτή η στάση αυξάνει το μεταβολισμό, προκαλώντας έντονο μυϊκό πόνο κάτω από τη μέση. Για να αντισταθμίσει την ξαφνική αύξηση των τοξινών, η υπόφυση απελευθερώνει ορμόνες που ενεργοποιούν το λανθάνον δυναμικό και ενισχύουν την αποτοξίνωση.
2. Πρόληψη και θεραπεία αναλγητικών και εντερικών διαταραχών
Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες αυξάνουν την ευπάθεια σε ηπατικές και εντερικές παθήσεις. Πώς να το μετριάσετε αυτό; Η άσκηση ανύψωσης των ποδιών μπορεί να βοηθήσει, καθώς η κίνηση διεγείρει φυσικά την περισταλτική κίνηση του παχέος και του λεπτού εντέρου. Αυτό ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ηπατικών και εντερικών παθήσεων.
3. Βελτίωση της υγείας του δέρματος
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, προκαλώντας εφίδρωση. Καθώς οι πόροι ανοίγουν, οι τοξίνες που βρίσκονται στο δέρμα αποβάλλονται, βελτιώνοντας έτσι την επιδερμίδα.
4. Ενίσχυση της γαστρεντερικής λειτουργίας
Οι γαστρεντερικές ανωμαλίες είναι συχνές και συχνά οφείλονται σε κακές διατροφικές συνήθειες. Η άσκηση ανύψωσης ποδιών μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, διεγείροντας τη φυσική περισταλτική κίνηση του εντέρου, προωθώντας την έκκριση γαστρικού οξέος και βοηθώντας την πέψη.
5. Προστασία της σπονδυλικής στήλης και πρόληψη της εκφύλισης των αρθρώσεων
Κατά τη διάρκεια των κινήσεων ανύψωσης των ποδιών, η σπονδυλική στήλη διατηρεί την οριζόντια ευθυγράμμισή της. Με τους μυς του σώματος να διατηρούν την ελαστικότητά τους και το τσι και το αίμα να ρέουν ομαλά, οι αρθρώσεις αναγεννούν φυσικά τον μυελό των οστών. Τα νεύρα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης επανακτούν τις φυσιολογικές λειτουργίες αγωγής. Πώς θα μπορούσαν τότε να εμφανιστούν εκφύλιση των αρθρώσεων, οστεόφυτα ή παθήσεις συμπίεσης των νεύρων;
6. Μειώνει την πίεση στους πνεύμονες
Οι πνεύμονες είναι ζωτικά όργανα. Για να ενισχύσετε τη λειτουργία των πνευμόνων, κάντε ασκήσεις ανύψωσης ποδιών. Αυτό ενισχύει ταυτόχρονα την κάτω κοιλιακή χώρα, εξασφαλίζοντας ότι οι πνεύμονες λαμβάνουν άφθονο οξυγόνο. Κατά συνέπεια, η πίεση στους πνεύμονες μειώνεται και η αναπνευστική ικανότητα ενισχύεται.
7. Ανακούφιση από το άγχος
Το αυξημένο άγχος μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στο στήθος. Δοκιμάστε την άσκηση ανύψωσης ποδιών για να διαλύσετε τη συμφόρηση στο στήθος και να αποβάλετε τη στάσιμη ενέργεια από το σώμα, ανακουφίζοντας έτσι την πίεση.
8. Γρήγορη διαμόρφωση του σώματος
Μην υποτιμάτε την άσκηση ανύψωσης ποδιών. Ενεργοποιεί τους μυς σε όλο το σώμα και ταυτόχρονα τους τεντώνει, διαμορφώνοντας έτσι τη σιλουέτα. Όσοι επιθυμούν να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση μπορεί να τη βρουν ωφέλιμη.
Η μέθοδος ανύψωσης ποδιών είναι απλή και εύκολη στην εκμάθηση:
1. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι (όχι πολύ μαλακό), με τα χέρια ελαφρά τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο στην κάτω κοιλιακή χώρα και τα πόδια ενωμένα.
2. Σηκώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι, κρατώντας τους μηρούς ακίνητους, ενώ κατεβάζετε τις γάμπες ώστε να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με τους μηρούς, με τα πέλματα στραμμένα προς τον τοίχο.
3. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 15 λεπτά.
Σημείωση: Πριν και μετά την εκτέλεση της άσκησης, πίνετε 300 ml ζεστό νερό κάθε φορά. Διατηρήστε μια ήρεμη και συγκροτημένη κατάσταση, μείνετε χαλαροί, αναπνέετε φυσιολογικά και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της κάτω μέσης και την ενέργεια από το κάτω μέρος της κοιλιάς για να υποστηρίξετε τον πόνο που αισθάνεστε στο κάτω μισό του σώματός σας.