Nach einem anstrengenden Tag sind die Körperfunktionen überlastet. Um den optimalen Zustand wiederherzustellen, sind Wellness-Praktiken vor dem Schlafengehen erforderlich. Welche Routinen gibt es vor dem Schlafengehen und bringen sie greifbare Vorteile? Lassen Sie uns das gemeinsam erkunden!
1. Zähne putzen und Gesicht waschen
Das Zähneputzen am Abend ist wichtiger als die Morgenroutine, da es nicht nur Mundrückstände entfernt, sondern auch die Zahngesundheit schützt und einen erholsamen Schlaf fördert.Denken Sie daran, sich nach dem Fernsehen oder der Nutzung elektronischer Geräte das Gesicht zu waschen. Beide Geräte strahlen Strahlung aus, die bei längerer Exposition auf der Hautoberfläche zurückbleiben kann. Durch das Waschen vor dem Schlafengehen werden diese Partikel und Staub entfernt, sodass die Haut sauber bleibt und Sie einen angenehmen, erholsamen Schlaf genießen können.
II. Haare mit fünf Fingern kämmen
Alte Mediziner entdeckten zahlreiche Akupunkturpunkte auf der Kopfhaut. Das Kämmen der Haare stimuliert diese Punkte und hat eine massageähnliche Wirkung, die die Leber beruhigt, Wind stillt, die Körperöffnungen öffnet, die geistige Klarheit bewahrt, Schmerzen lindert und das Sehvermögen verbessert.Kämmen Sie morgens und abends mit beiden Händen, bis die Kopfhaut rot und warm wird. Dies fördert die Durchblutung des Kopfes, verbessert die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis, nährt die Haarwurzeln, schützt das Haar, reduziert Haarausfall, lindert geistige Müdigkeit und erleichtert das schnelle Einschlafen.
III. Machen Sie einen 10-20-minütigen ruhigen Spaziergang
Ein ruhiger, 10-20-minütiger Spaziergang fördert die Durchblutung der Hautoberfläche, sodass die Haut während des Schlafs „lebendige” Nährstoffe erhält. Wenn Sie sich hinlegen, sollten Sie nicht lesen oder über Probleme nachdenken, um die Gehirnaktivität zu reduzieren und ein schnelles Einschlafen zu erleichtern.
IV. Trinken Sie eine Tasse Honigmilch
Internationale medizinische Forschungen zeigen, dass Milch das schlaffördernde L-Tryptophan enthält. Eine Tasse Honigmilch eine Stunde vor dem Schlafengehen fördert den Schlaf. Honig hilft, den Blutzuckerspiegel während der Nacht stabil zu halten und verhindert so ein frühes Erwachen am Morgen.
V. Beine jeden Abend 15 Minuten lang hochlegen
1. Fördert die Entgiftung der Leber und die Reinigung der Nieren
Das Hochlegen der Beine fördert den schnellen Rückfluss des Blutes zur Leber und zu den Nieren und ermöglicht so neue Entgiftungsprozesse. Diese Haltung erhöht die Stoffwechselaktivität und verursacht starke Muskelkater unterhalb der Taille. Um dem plötzlichen Anstieg der Giftstoffe entgegenzuwirken, schüttet die Hypophyse Hormone aus, die latentes Potenzial aktivieren und die Entgiftung fördern.
2. Vorbeugung und Behandlung von Anal- und Darmbeschwerden
Ungesunde Ernährungsgewohnheiten erhöhen die Anfälligkeit für Leber- und Darmbeschwerden. Wie kann man dem entgegenwirken? Das Üben von Beinhebungsübungen kann helfen, da die Bewegung auf natürliche Weise die Peristaltik im Dick- und Dünndarm anregt. Dies lindert Verstopfung und verringert somit das Risiko von Leber- und Darmerkrankungen.
3. Verbesserung der Hautgesundheit
Während dieser Übung erhöht die beschleunigte Durchblutung die Körpertemperatur und regt das Schwitzen an. Durch die Öffnung der Poren werden Giftstoffe aus der Haut ausgeschieden, wodurch sich das Hautbild verbessert.
4. Stärkung der Magen-Darm-Funktion
Magen-Darm-Störungen sind häufig und oft auf schlechte Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen. Das Ausführen von Beinheben-Übungen kann die Verdauungsfunktion verbessern, indem es die natürliche Darmperistaltik anregt, die Magensäuresekretion fördert und die Verdauung unterstützt.
5. Schutz der Wirbelsäule und Vorbeugung von Gelenkverschleiß
Bei Beinheben bleibt die Wirbelsäule in horizontaler Ausrichtung. Da die Muskeln des Körpers ihre Elastizität behalten und Qi und Blut ungehindert fließen können, regenerieren die Gelenke auf natürliche Weise das Knochenmark. Die Nerven entlang der Wirbelsäule nehmen ihre normale Leitungsfunktion wieder auf. Wie könnten dann Gelenkverschleiß, Knochenwucherungen oder Nervenkompressionsbeschwerden auftreten?
6. Verringert die Belastung der Lunge
Die Lunge ist ein lebenswichtiges Organ. Um die Lungenfunktion zu verbessern, sollten Sie Beinheben-Übungen machen. Dabei wird auch der Unterbauch beansprucht, wodurch die Lunge ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Dadurch wird die Lunge entlastet und die Atemkapazität gestärkt.
7. Stressabbau
Erhöhter Stress kann zu Engegefühl in der Brust führen. Versuchen Sie die Beinheben-Übung, um die Brust zu entlasten und stagnierende Energie aus dem Körper zu vertreiben, wodurch der Druck verringert wird.
8. Schnelle Körperformung
Unterschätzen Sie die Beinhebungsübung nicht. Sie beansprucht die Muskeln im gesamten Körper und dehnt sie gleichzeitig, wodurch die Figur geformt wird. Wer seinen Körperbau verbessern möchte, kann davon profitieren.
Die Beinhebungsmethode ist einfach und leicht zu erlernen:
1. Legen Sie sich flach auf ein Bett (nicht zu weich), legen Sie die Hände leicht übereinander auf den Unterbauch und halten Sie die Beine zusammen.
2. Heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke, halten Sie die Oberschenkel ruhig und senken Sie die Waden, sodass sie einen 90-Grad-Winkel mit den Oberschenkeln bilden, die Fußsohlen zeigen zur Wand.
3. Halten Sie diese Position 15 Minuten lang.
Hinweis: Trinken Sie vor und nach dem Ausführen der hohen Beinhebung jeweils 300 ml warmes Wasser. Bleiben Sie ruhig und gelassen, entspannen Sie sich, atmen Sie natürlich und vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Stützen Sie sich auf Ihre Rumpfkraft und die Energie Ihres Unterbauchs, um die Beschwerden im Unterkörper auszugleichen.