Po celodenní námaze jsou systémy těla pod tlakem. Obnovení optimálního stavu vyžaduje wellness praktiky před spaním. Jaké existují večerní rituály a přinášejí hmatatelné výhody? Pojďme to společně prozkoumat!
1. Čištění zubů a mytí obličeje
Večerní čištění zubů je důležitější než ranní rituály. Nejenže odstraňuje zbytky jídla z úst, ale také chrání zdraví zubů a podporuje klidný spánek.Po sledování televize nebo používání elektronických zařízení si nezapomeňte umýt obličej. Oba zdroje vyzařují záření, které při delším vystavení může ulpívat na povrchu kůže. Umytí před spaním odstraní tyto částice a prach a udrží pokožku čistou pro pohodlný a klidný spánek.
II. Česání vlasů pěti prsty
Starověcí lékaři objevili na pokožce hlavy řadu akupunkturních bodů. Česání vlasů tyto body stimuluje a má masážní účinky, které uklidňují játra, potlačují vítr, otevírají otvory pro zachování duševní jasnosti, zmírňují bolest a zlepšují zrak.Ráno a večer česejte oběma rukama, dokud pokožka hlavy nezčervená a nezahřeje se. To podporuje prokrvení hlavy, zlepšuje kognitivní funkce a paměť, vyživuje vlasové kořínky, chrání vlasy, snižuje jejich vypadávání, zmírňuje duševní únavu a usnadňuje rychlé usínání.
III. Udělejte si 10–20 minutovou klidnou procházku
Klidná 10–20 minutová procházka prokrví povrch kůže, což umožní pleti přijímat „živou“ výživu během spánku. Po ulehnutí se zdržte čtení nebo přemýšlení o problémech, abyste snížili mozkovou aktivitu a usnadnili rychlé usnutí.
IV. Vypijte šálek mléka s medem
Mezinárodní lékařské výzkumy ukazují, že mléko obsahuje L-tryptofan, který podporuje spánek. Konzumace šálku mléka s medem hodinu před spaním napomáhá spánku. Med pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi po celou noc, čímž zabraňuje brzkému rannímu probouzení.
V. Každý večer na 15 minut zvedněte nohy
1. Podporuje detoxikaci jater a pročištění ledvin
Zvednutí nohou usnadňuje rychlý návrat krve do jater a ledvin, což umožňuje obnovení detoxikačních procesů. Tato poloha zvyšuje metabolismus a způsobuje intenzivní bolest svalů pod pasem. Aby se vyrovnal náhlý nárůst toxinů, hypofýza uvolňuje hormony, které aktivují skrytý potenciál a zvyšují detoxikaci.
2. Prevence a léčba análních a střevních poruch
Nezdravé stravovací návyky zvyšují náchylnost k onemocněním jater a střev. Jak to zmírnit? Pomocí cvičení se zvednutými nohami, které přirozeně stimulují peristaltiku tlustého a tenkého střeva. To zmírňuje zácpu, a tím snižuje riziko onemocnění jater a střev.
3. Zlepšení zdraví pokožky
Během tohoto cvičení zrychlený krevní oběh zvyšuje tělesnou teplotu a vyvolává pocení. Otevřením pórů se z pokožky vylučují toxiny, čímž se zlepšuje její vzhled.
4. Posílení funkce trávicího traktu
Poruchy trávicího traktu jsou časté a často pramení ze špatných stravovacích návyků. Cvičení zvedání nohou může zlepšit funkci trávicího traktu tím, že stimuluje přirozenou peristaltiku střev, podporuje sekreci žaludeční kyseliny a napomáhá trávení.
5. Ochrana páteře a prevence degenerace kloubů
Při zvedání nohou si páteř udržuje vodorovné vyrovnání. Díky elasticitě svalů a plynulému proudění čchi a krve se klouby přirozeně regenerují kostní dřeň. Nervy podél páteře obnovují normální vodivost. Jak by tedy mohlo dojít k degeneraci kloubů, kostním výrůstkům nebo onemocněním způsobeným kompresí nervů?
6. Snižuje zátěž plic
Plíce jsou životně důležité orgány. Chcete-li zlepšit funkci plic, cvičte zvedání nohou. To současně posiluje dolní část břicha a zajišťuje, že plíce dostávají dostatek kyslíku. V důsledku toho se snižuje zátěž plic a zvyšuje se dýchací kapacita.
7. Zmírnění stresu
Zvýšený stres může způsobit tlak na hrudi. Vyzkoušejte cvičení zvedání nohou, které rozptýlí tlak na hrudi a vyžene stagnující energii z těla, čímž zmírní tlak.
8. Rychlé formování postavy
Nepodceňujte cvičení zvedání nohou. Zapojuje celé svalstvo a současně protahuje svaly, čímž formuje postavu. Pro ty, kteří touží po dobře vytvarované postavě, může být prospěšné.
Technika zvedání nohou je jednoduchá a snadno se naučí:
1. Lehněte si na postel (ne příliš měkkou), ruce lehce položte jednu na druhou na spodní část břicha, nohy dejte k sobě.
2. Zvedněte nohy směrem ke stropu, stehna držte v klidu a lýtka spusťte tak, aby svírala se stehny úhel 90 stupňů, chodidla směřují ke zdi.
3. Vydržte v této pozici 15 minut.
Poznámka: Před a po provedení zvedání nohou vypijte vždy 300 ml teplé vody. Udržujte klidný a vyrovnaný stav, zůstaňte uvolnění, dýchejte přirozeně a nezadržujte dech. Spolehněte se na sílu jádra a energii břicha, abyste podpořili nepříjemné pocity v dolní části těla.