След един ден на напрежение, функциите на тялото работят под напрежение. Възстановяването на оптималното състояние изисква практики за благосъстояние преди сън. Какви са рутинните дейности преди лягане и носят ли те осезаеми ползи? Нека разгледаме заедно!
1. Миене на зъби и измиване на лице
Вечерното миене на зъби се оказва по-важно от сутрешните рутинни дейности, не само защото почиства устната кухина, но и защото предпазва зъбното здраве и спомага за спокоен сън.След като сте гледали телевизия или сте използвали електронни устройства, не забравяйте да измиете лицето си. И двете излъчват радиация, която може да остане на повърхността на кожата при продължително излагане. Измиването преди лягане премахва тези частици и прах, поддържайки кожата чиста за комфортен и спокоен сън.
II. Разресване на косата с пет пръста
Древните учени в областта на медицината са открили множество акупунктурни точки по скалпа. Разресването на косата стимулира тези точки, като предлага ползи, подобни на масаж, които успокояват черния дроб, успокояват вятъра, отварят отворите, за да се запази умствената яснота, облекчават болката и подобряват зрението.Сутрин и вечер разресвайте с двете ръце, докато скалпът се зачерви и затопли. Това стимулира притока на кръв към главата, подобрява когнитивните функции и паметта, подхранва коренчетата на косата, предпазва косата, намалява косопада, облекчава умствената умора и улеснява бързото заспиване.
III. Направете 10-20 минутна спокойна разходка
Спокойна 10-20 минутна разходка циркулира кръвта към повърхността на кожата, позволявайки на тена да получи „жива” храна по време на сън. Когато легнете, въздържайте се от четене или размишляване, за да намалите мозъчната активност и да улесните бързото заспиване.
IV. Изпийте чаша мляко с мед
Международни медицински изследвания показват, че млякото съдържа L-триптофан, който спомага за съня. Консумацията на чаша мляко с мед един час преди лягане помага за заспиването. Медът помага за поддържането на стабилни нива на кръвната захар през нощта, като предотвратява ранното събуждане сутрин.
V. Повдигайте краката си за 15 минути всяка вечер
1. Спомага за детоксикацията на черния дроб и прочистването на бъбреците
Повдигането на краката улеснява бързото връщане на кръвта към черния дроб и бъбреците, което позволява подновяване на процесите на детоксикация. Тази поза увеличава метаболитната активност, което води до силна мускулна болка под кръста. За да противодейства на внезапния приток на токсини, хипофизната жлеза освобождава хормони, които активират латентния потенциал и подобряват детоксикацията.
2. Предотвратяване и лечение на анални и чревни разстройства
Нездравословните хранителни навици увеличават податливостта към чернодробни и чревни заболявания. Как да се смекчи това? Практикуването на упражнения за повдигане на краката може да помогне, тъй като движението естествено стимулира перисталтиката в дебелото и тънкото черво. Това облекчава запека, като по този начин намалява риска от чернодробни и чревни заболявания.
3. Подобряване на здравето на кожата
По време на това упражнение ускореното кръвообращение повишава телесната температура, което предизвиква изпотяване. Когато порите се отворят, токсините в кожата се изхвърлят, което подобрява тена.
4. Укрепване на стомашно-чревната функция
Стомашно-чревните нарушения са често срещани и често се дължат на лоши хранителни навици. Изпълняването на упражнения за повдигане на краката може да подобри храносмилателната функция, като стимулира естествената перисталтика на червата, насърчава секрецията на стомашна киселина и подпомага храносмилането.
5. Защита на гръбначния стълб и предотвратяване на дегенерация на ставите
По време на повдигане на краката гръбначният стълб запазва хоризонталното си положение. Мускулите на тялото запазват еластичността си, а чи и кръвта циркулират безпрепятствено, което спомага за естественото възстановяване на костния мозък в ставите. Нервите покрай гръбначния стълб възстановяват нормалната си проводимост. Как тогава биха могли да възникнат дегенерация на ставите, костни израстъци или заболявания, свързани с притискане на нервите?
6. Намалява напрежението в белите дробове
Белите дробове са жизненоважни органи. За да подобрите функцията на белите дробове, практикувайте упражнения за повдигане на краката. Това ангажира и долната част на корема, като гарантира, че белите дробове получават достатъчно кислород. В резултат на това се облекчава натоварването на белите дробове и се укрепва дихателната способност.
7. Облекчаване на стреса
Повишеният стрес може да причини стегнатост в гърдите. Опитайте упражнението за повдигане на краката, за да разсеете запушването в гърдите и да изгоните застоялата енергия от тялото, като по този начин облекчите налягането.
8. Бързо извайване на тялото
Не подценявайте упражнението за повдигане на краката. То ангажира цялата мускулатура, като едновременно с това разтяга мускулите, извайвайки по този начин физиката. Тези, които се стремят към добре тонизирана фигура, могат да го намерят за полезно.
Техниката за повдигане на краката е проста и лесна за научаване:
1. Легнете по гръб на легло (не прекалено меко), ръцете леко поставени една върху друга върху долната част на корема, краката събрани.
2. Повдигнете краката към тавана, като държите бедрата неподвижни, докато спускате прасците, за да образуват 90-градусов ъгъл с бедрата, с ходилата обърнати към стената.
3. Задръжте тази позиция за 15 минути.
Забележка: Преди и след изпълнението на упражнението за повдигане на краката, изпийте по 300 мл топла вода. Поддържайте спокойно и уравновесено състояние, останете отпуснати, дишайте естествено и избягвайте да задържате дъха си. Разчитайте на силата на коремните мускули и енергията на корема, за да поддържате дискомфорта, който се усеща в долната част на тялото.