بعد يوم من المجهود، تعمل أجهزة الجسم تحت ضغط. لاستعادة الحالة المثلى، يلزم اتباع ممارسات صحية قبل النوم. ما هي روتينات ما قبل النوم، وهل لها فوائد ملموسة؟ دعونا نستكشف ذلك معًا!
1. تنظيف الأسنان وغسل الوجه
يعد تنظيف الأسنان في المساء أكثر أهمية من روتين الصباح. فهو لا يزيل بقايا الطعام من الفم فحسب، بل يحمي صحة الأسنان ويعزز النوم المريح.بعد مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، تذكر أن تغسل وجهك. كلاهما يصدر إشعاعات يمكن أن تبقى على سطح الجلد عند التعرض لها لفترة طويلة. يزيل الغسل قبل النوم هذه الجزيئات والغبار، ويحافظ على نظافة البشرة لنوم مريح ومريح.
II. تمشيط الشعر بخمسة أصابع
اكتشف علماء الطب القدماء العديد من نقاط الوخز بالإبر على فروة الرأس. إن تمشيط الشعر يحفز هذه النقاط، مما يوفر فوائد تشبه التدليك تهدئ الكبد، وتخمد الريح، وتفتح الفتحات للحفاظ على صفاء الذهن، وتخفف الألم، وتحسن الرؤية.في الصباح والمساء، استخدم يديك لتمشيط فروة الرأس حتى تحمر وتدفأ. هذا يعزز تدفق الدم إلى الرأس، ويحسن الوظائف الإدراكية والذاكرة، ويغذي جذور الشعر، ويحمي الشعر، ويقلل من تساقطه، ويخفف من التعب الذهني، ويسهل النوم السريع.
III. قم بنزهة هادئة لمدة 10-20 دقيقة
تساعد المشي الهادئ لمدة 10-20 دقيقة على تدوير الدم إلى سطح الجلد، مما يسمح للبشرة بالحصول على تغذية "حية" أثناء النوم. عند الاستلقاء، امتنع عن القراءة أو التفكير في المشاكل لتقليل النشاط الدماغي وتسهيل النوم السريع.
IV. اشرب كوبًا من الحليب بالعسل
تشير الأبحاث الطبية الدولية إلى أن الحليب يحتوي على مادة L-تريبتوفان التي تعزز النوم. شرب كوب من الحليب بالعسل قبل النوم بساعة يساعد على النوم. يساعد العسل في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل، مما يمنع الاستيقاظ المبكر في الصباح.
V. ارفع ساقيك لمدة 15 دقيقة كل ليلة
1. يعزز إزالة السموم من الكبد وتنظيف الكلى
يرفع رفع الساقين من سرعة عودة الدم إلى الكبد والكلى، مما يتيح تجديد عمليات إزالة السموم. تزيد هذه الوضعية من النشاط الأيضي، مما يتسبب في ألم شديد في العضلات أسفل الخصر. لمواجهة الزيادة المفاجئة في السموم، تفرز الغدة النخامية هرمونات تنشط الإمكانات الكامنة وتعزز إزالة السموم.
2. يمنع ويعالج اضطرابات الشرج والأمعاء
تزيد العادات الغذائية غير الصحية من قابلية الإصابة بأمراض الكبد والأمعاء. كيف يمكن التخفيف من ذلك؟ قد يساعد ممارسة تمارين رفع الساقين، حيث تحفز الحركة بشكل طبيعي التمعج في الأمعاء الغليظة والدقيقة. هذا يخفف من الإمساك، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد والأمعاء.
3. تحسين صحة البشرة
أثناء ممارسة هذا التمرين، يؤدي تسارع الدورة الدموية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى التعرق. ومع فتح المسام، يتم طرد السموم من الجلد، مما يحسن لون البشرة.
4. تقوية وظيفة الجهاز الهضمي
تعد اضطرابات الجهاز الهضمي شائعة، وغالبًا ما تنجم عن عادات غذائية سيئة. يمكن أن يؤدي ممارسة تمارين رفع الساقين إلى تحسين وظيفة الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز التمعج الطبيعي للأمعاء، وتعزيز إفراز حمض المعدة، والمساعدة على الهضم.
5. حماية العمود الفقري ومنع تدهور المفاصل
أثناء حركات رفع الساقين، يحافظ العمود الفقري على استقامته الأفقية. مع احتفاظ عضلات الجسم بمرونتها وتدفق الطاقة الحيوية والدم بسلاسة، تقوم المفاصل بتجديد نخاع العظام بشكل طبيعي. تستأنف الأعصاب الموجودة بجانب العمود الفقري وظائف التوصيل العادية. فكيف يمكن أن يحدث تدهور المفاصل أو النتوءات العظمية أو أمراض ضغط الأعصاب؟
6. يقلل من إجهاد الرئة
الرئتان عضوان حيويان. لتعزيز وظيفة الرئة، مارس تمارين رفع الساقين. هذا يقوي في الوقت نفسه أسفل البطن، مما يضمن حصول الرئتين على كمية كافية من الأكسجين. وبالتالي، يتم تخفيف العبء على الرئة وتعزيز القدرة التنفسية.
7. تخفيف التوتر
يمكن أن يتسبب التوتر المتزايد في ضيق الصدر. جرب تمرين رفع الساقين لتخفيف احتقان الصدر وطرد الطاقة الراكدة من الجسم، وبالتالي تخفيف الضغط.
8. نحت الجسم بسرعة
لا تقلل من شأن تمرين رفع الساقين. فهو يشغل جميع العضلات ويقوم في الوقت نفسه بتمديدها، مما يؤدي إلى نحت الجسم. قد يجده أولئك الذين يطمحون إلى الحصول على جسم متناسق مفيدًا.
تقنية رفع الساقين بسيطة وسهلة التعلم:
1. استلقِ على سرير (ليس ناعمًا للغاية)، وضع يديك برفق إحداهما فوق الأخرى على أسفل البطن، مع ضم الساقين.
2. ارفع ساقيك نحو السقف، مع إبقاء الفخذين ثابتين أثناء خفض الساقين لتشكيل زاوية 90 درجة مع الفخذين، بحيث تكون باطن القدمين مواجهة للحائط.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 دقيقة.
ملاحظة: قبل وبعد أداء رفع الساقين العالي، اشرب 300 مل من الماء الدافئ في كل مرة. حافظ على حالة من الهدوء والاتزان، وابقَ مسترخياً، وتنفس بشكل طبيعي، وتجنب حبس أنفاسك. اعتمد على قوة جذعك وطاقة بطنك لدعم الانزعاج الذي تشعر به في الجزء السفلي من جسمك.