晨起後，請先飲用一杯淨水（溫水最佳），開窗吸入新鮮空氣。於地面鋪設瑜伽墊或毛毯以防受寒，並穿著具彈性且舒適的服裝。最佳練習時段為晨間或餐前，餐後需間隔兩小時以上。一旦決定練習時段，請盡量每日固定時間進行。
秘訣2 進行藏式瑜伽時，請遵循瑜伽腹式呼吸法，保持呼吸順暢。切勿憋氣或急促呼吸。同時需維持專注力，避免邊看電視邊練習等分心行為。
秘訣3 本書介紹的藏式瑜伽分為五階段。第一週練習3次，第二週5次，第三週7次，每週增加2次，持續至第十週達到21次為止。
秘訣4 無需勉強加快進度。此瑜伽關鍵不在次數，而在於放鬆身心進行。只要每日堅持，即使未達規定次數，單純結合動作與呼吸法亦能見效！
藏式體操五部曲
Step1
雙足併攏立於瑜伽墊，挺直背脊，雙臂水平向兩側伸展。原地順時針旋轉雙腳三圈，速度稍快亦可，但切記保持呼吸均勻。旋轉後保持站立，雙手置於胸前，深吐氣調節呼吸並放鬆身體。第二週起增至5圈，第三週起增至7圈，逐步增加次數。此動作有助放鬆身心，使身體適應涼爽的秋季氣候。
步驟2
仰臥於墊上，掌心貼地，全身放鬆。吸氣時將雙腳與頭部離地，使雙腳朝向天花板呈90度。隨後緩慢吸氣，讓雙腳與頭部逐步降下，此動作重複三次。一週後可增加至五次，再隔週增至七次，逐步提升次數。此姿勢不僅能瘦腿，更能促進血液循環，即使在秋季也能保持身體溫暖。手腳冰冷者務必嘗試練習！
注意！抬頭時切勿連肩膀一同抬起。應保持肩膀貼地，僅抬起頭部。
步驟3
①雙膝著地，雙腳張開與肩同寬。確保大腿與臀部呈90度角，背部挺直。以腳尖支撐地面，腳掌朝後，彎曲手臂從後方托住腰部兩側。
注意！腳尖務必繃直支撐地面，切勿以整個腳掌著地。
②閉眼，吐氣時緩緩低頭，吸氣時逐步抬頭。充分伸展頸部，盡可能將頭部向下延伸，腰部與雙腿始終保持與地面垂直。重複此動作三次。此系列動作能充分伸展身體、排出體內毒素，使面容煥發光彩。
注意！切勿過度專注頭部而忽略腰部。仰首時避免腰部後凸，確保腰部與大腿始終與地面垂直。
步驟四
①雙腳微開坐在墊上，雙腿伸直。保持上半身挺直，肩膀放鬆，雙臂自然垂於身體兩側。閉上雙眼，吐氣時緩緩低頭，吸氣時抬頭。全程保持背部挺直。重複此動作三次。
②完成上述動作後，仰躺於地面，雙手撐地，屈膝抬起身體。使腰部與大腿呈一直線且與地面平行，頭部向後仰。動作完成後屏息3秒，隨後坐回起始姿勢調整呼吸。此系列動作能伸展腰腹肌群、減少多餘脂肪，同時有助改善便秘。
步驟5
①雙腳與肩同寬站立，背脊挺直。②緩慢俯臥於墊上，以腳尖支撐地面，屈肘使掌心貼地，逐步將全身離地抬升至筆直狀態。
③當全身懸空後，伸直彎曲的手臂，抬起上半身並抬頭。上半身盡量與地面呈90度角，保持腰部與雙腿離地。注意避免踮腳，務必以整個腳掌支撐地面。
③緩緩放下上半身，使全身恢復懸空狀態。隨後緩慢抬起臀部。以掌心與腳底完全貼地支撐身體，雙腿伸直，保持上半身與手臂呈一直線，使全身與地面形成三角形。最後放下臀部，使全身恢復懸空姿勢。重複此動作三次。④完成整套動作後，仰躺於地面，掌心朝上，閉眼恢復自然呼吸，讓全身徹底放鬆以調節生理狀態。此系列動作能有效鍛鍊全身肌群、緊實體態、舒展肌肉關節、調節新陳代謝，使身體處於最佳狀態迎接秋季來臨。