日常生活において高齢者の多くが欠いているのは活力であり、それがより老けて見える原因です。実は生活の工夫さえ知っていれば、老年期も味わい深いものになります。これらの生活を彩る小さなコツを見てみましょう。きっと若々しくなれますよ。
脳の活力を保つ。
中高年者は積極的に脳を使うことが大切です。新聞や本を読む、絵画、囲碁など、様々な趣味を育みましょう。研究によると、頻繁に脳を使う65歳の高齢者の知能は、脳を使わない35歳の若者にも劣らないことが示されています。
指を頻繁に動かす。
指を頻繁に動かしたり、両手を交互に動かしたり、フィットネスボールを回したりすると、脳の両半球を刺激し、脳を活性化させ、知能を高め、脳の老化を遅らせる効果があります。
異なる性質の運動を切り替える。
読書や執筆の後には、すぐに性質の異なる別の活動に切り替えて、脳神経をリラックスさせ、過度の疲労を防ぎ、脳力を最適な状態に保ちましょう。
社会活動やスポーツに参加する。
若い友人を作り、青春の活力を受け入れることで、常に愉快な気分を保ち、孤立した生活環境から離れる。
十分な睡眠を確保する。
中高年者は規則正しい生活を学び、適切な休息時間を確保し、1日8時間程度の睡眠時間を保証する。
食事を調整する。
粗食と精白食を組み合わせ、肉類と野菜をバランスよく摂取し、動物性脂肪や糖質を含む食品は控えめに。美しい音楽を聴く。優雅な旋律は中枢神経系の機能を調節し、心身ともに爽快な喜びをもたらします。