許多瘦體型健身愛好者在訓練初期，常想在最短時間內增肌。但瘦體型者進行健美訓練時，應先釐清自身屬於哪種類型的瘦體質。因瘦體質可區分為「原發性瘦體質」與「繼發性瘦體質」：原發性瘦體質無明確內分泌疾病，而繼發性瘦體質則由神經系統或內分泌系統的器質性病變所引發。後者必須待疾病痊癒後方能開始健美訓練。那麼，體型偏瘦的男性究竟該如何增肌而不增脂？
針對前者，進行健美訓練時需注意以下要點：
適度調整運動量
運動量調節是科學訓練的重要環節。實證顯示，瘦弱體質者適合中等強度（心率每分鐘130～160次）的有氧運動，器械負重以中等負荷（最大肌力50～80%）為佳。訓練頻率建議每週3次（隔日進行），每次1至1.5小時為基準。單次訓練包含8～10個動作，每組動作執行3～4次。動作執行順序為：快速收縮→短暫停頓→緩慢伸展。單組連續動作時間約60秒，組間休息20～60秒，項目間休息1～2分鐘。通常每組應能連續完成8～15次為佳。
均衡飲食
唯有攝取熱量超過消耗熱量，體重才會增加。因此瘦弱體質者必須妥善調整飲食平衡，避免偏食並確保營養多元。日常除攝取富含動物性蛋白質的肉類、雞蛋、雞肉等，亦應適量增加豆製品、紅豆、百合根、蔬菜及水果的攝取量。只要注重營養均衡且易於消化吸收的飲食，並配合適當的健美訓練，便能在短期內塑造健康體態。
懷抱堅定信念持續堅持
體型偏瘦者要從纖瘦轉變為健壯體格，絕非朝夕之功，更非一兩個月所能達成。所謂「速成增肌」的訓練法根本行不通，更不該因方法錯誤或成效遲緩而喪失信心。唯有懷抱堅定信念迎接挑戰，以高度熱忱堅持科學化、系統化的訓練計畫，方能最終摘取勝利果實。
鞏固基礎階段
瘦弱體質者在初期（2～3個月）宜於健美教室系統學習正確動作技巧，全面提升身體素質。尤需專注鍛鍊肌力與耐力，逐步強化身體適應能力，為後續訓練奠定根基。
重點化且具目標導向的訓練
體型偏瘦者經2～3個月訓練後，體能將顯著提升且精力更勝以往。此階段應重點鍛鍊胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、闊背肌、臀大肌、股四頭肌等大肌群，並隨時調整運動量。此外，針對相同肌群可運用不同動作與器械進行訓練。通常每1.5至2個月更換訓練動作。訓練時須將精神（意識）集中於鍛鍊部位，嚴禁交談或聽音樂。持續此狀態半年至一年，體型將顯著改變。
其他項目應節制
體型偏瘦者進行健美訓練時，建議減少其他運動項目，尤其應避免長跑、足球、籃球等耐力型運動。此類運動不僅消耗大量能量不利肌肉增長，更會導致訓練越勤越消瘦。